Què en penses, quina qualitat s'ensenya als combatents de les forces especials en primer lloc? Possibilitat de posseir armes de foc o mètodes d'arts marcials? I aquí no! En primer lloc, als agents especials se'ls ensenya la rapidesa amb què calmar i controlar-se. Al cap ia la fi, és aquesta la qualitat que permet avaluar de manera sòbria i realista la situació actual i trobar la manera més ràpida i adequada. Desafortunadament, no tots som agents especials, però podeu aprendre a calmar ràpidament i prendre-vos el control de vosaltres mateixos en situacions crítiques. Anem a considerar quines recomanacions els psicòlegs donen a aquest respecte, quins mètodes us ensenyaran com podeu calmar ràpidament.
Com calmar abans d'un esdeveniment significatiu?
Suposem que teniu un esdeveniment important per davant vostre. Normalment, quan es prepara, per exemple, per a l'examen, no estem una mica nerviosos, i tot ens sembla extremadament clar i tranquil. Tanmateix, només cal entrar a la cua d'espera, ja que el nostre sistema nerviós comença a jugar una broma cruel amb nosaltres. Estem envoltats d'emoció, acompanyats d'un ritme cardíac ràpid, falta d'alè, confusió en pensaments i d'altres. Vegem les recomanacions més eficaces que t'ensenyaran com calmar abans d'un rendiment, fer front a tu mateix abans de l'examen, com calmar abans d'una entrevista de treball o una reunió de negocis important, i fins i tot calmar abans de conèixer a una persona amb la qual t'has sentit.
Si només teniu uns minuts, els exercicis respiratoris us ajudaran. Alleujaran la tensió muscular innecessària, saturaran el cos i el cervell amb oxigen i nervis calms. Prengui alè a través del nas, i exhalar per la boca, pensant en tu mateix. Inhaleu la puntuació de l'1 a la 5 i exhaleu entre 6 i 8. Intenteu omplir la cavitat abdominal amb l'aire, estendre el pit i no aixequi les espatlles.
Moltes persones amb aeròfoba se'ls recomana calmar-se abans del vol. El moment més difícil és el temps després de la inscripció i abans del vol en si, quan tingueu diverses hores a la vostra disposició. Intenteu visualitzar la vostra por en forma d'algun objecte, per exemple, un globus que, directament davant els vostres ulls, vola molt lluny, i ara és completament invisible. Si això és difícil, només intenteu distreure's, llegir-lo o anar de compres a l'aeroport. Podeu prendre entre 50 i 100 grams d'alcohol, però no més.
Com calmar després de molta tensió?
També serà important saber calmar-se en una situació estressant, per exemple, com calmar-se després d'una berrinja o una disputa. Sovint, els problemes i l'aclariment de la relació ens situen al lloc de treball, de manera que hauríeu de prestar atenció als mètodes de calmar-se en el treball i no començar a plorar després de la reputació o la disputa del director amb un col·lega.
Després d'una disputa, abans de res, hauríeu d'analitzar la vostra relació i el conflicte que s'ha produït. Calma, recuperi la respiració, relaxeu els músculs. Sentiu-vos com si passés una situació, mireu-la des de dalt. Has d'adonar-te que el conflicte és només un moment de treball del teu dia, no hi ha res sobrenatural al respecte. Al lloc de treball, tothom juga amb determinades regles, i no val la pena trencar les emocions personals. Si el vostre abusador es va permetre això, no us hauria de sucumbir, és més fort i més intel·ligent, percebeu la situació de forma neutral.
Com calmar abans d'anar al llit i superar l'insomni?
Dormint, cadascun analitza el seu dia, es produeix en ella, experimenta tots els problemes de nou o ja té por del futur. Anem a considerar com calmar-se abans d'anar a dormir, perquè va portar amb ell un descans complet, com calmar-se després dels problemes del dia i l'estrès i dormir.
Intenta analitzar tots els problemes passats i futurs en un altre moment, per exemple, abans del sopar. Siéntese y anota totes les preguntes que et preocupen i pensen en la solució per a tothom. Decorats en paper, tindran menys espai al cap. Utilitzeu l'habitació i el llit només per dormir i per a la intimitat. Crea a l'habitació un ambient relaxant adequat. Imagineu clarament que deixeu el darrer dia i totes les preocupacions darrere del llindar de l'habitació.
Bé, un got de llet tèbia amb mel està borratxo abans d'anar a dormir. Tampoc menjar tard i menjar aliments grassos i picants, perquè la digestió difícil també pot causar pensaments ansiosos. Tome un bany relaxant amb olis essencials de lavanda o valeriana, decoccio d'agulles o camamilla, beguda de decoccio a base d'herbes o sedante d'herbes.