Els ossos - el marc del cos humà, però és durable només en aparença, i és immune a lesions i canvis d'edat. L'enfortiment dels ossos ajudarà a fer front als problemes emergents, incl. osteoporosi, artritis i altres malalties. Això es pot fer amb l'ajuda d'una dieta especial i els remeis populars assequibles.
Teixit ossi - característiques de l'estructura
Un esquelet fort és el suport del cos, i és necessari controlar la seva salut des de molt jove, carregant amb una càrrega òptima, consumint la quantitat necessària de nutrients i cuidant la condició de les articulacions. Però abans de preguntar-se com pot enfortir els ossos, haureu d'entendre la seva estructura. L'estructura de cada os no és uniforme. Consisteix en un tipus especial de teixit connectiu, format a partir de:
- cèl·lules;
- substància intercel·lular mineralizada;
- matriu: un esquelet orgànic.
El teixit òs és un teixit perfecte de l'entorn intern del cos: lleuger i tan fort, que consta de cèl·lules vives, materials de construcció bàsics. La capa exterior de l'esquelet està coberta per un casquet uniforme i dur, l'anomenat teixit compacte. A l'interior hi ha una substància òssia esponjosa: un sistema de cavitats de plats.
Com provar els ossos per a la força
Per comprendre si el sistema musculoesquelètic necessita ajuda, es pot realitzar després d'un examen especial: densitometria. Aquest procediment és segur i indolor, consisteix a utilitzar una màquina de raigs X per avaluar el teixit ossi, identificar-los, fer esquerdes i altres coses. El diagnòstic precoç pot ajudar a prevenir el desenvolupament de patologies greus, inclosa l'osteoporosi. Les dones majors de 45 anys i homes majors de 50 anys es recomana que s'examinin com a mínim un cop l'any. Com es comprova la densitat òssia? Malauradament, això és impossible, una persona només sent les conseqüències del seu aprimament.
Què enforteix els ossos humans?
Les malalties del sistema musculoesquelètic es persegueixen no només per persones d'edat madura, després de 35-40 anys, els teixits ossis deixen de créixer activament. La forma de vida incorrecta aclareix literalment el calci dels ossos. L'alcohol, el tabaquisme, la cafeïna, l'abús de dolces i salades, les fractures i la inflamació de les articulacions, l'activitat física insuficient - tot això condueix a la pèrdua de vitamines i l'elasticitat de l'esquelet. Els ossos han de ser reforçats des de la mateixa infància, establint les bases per al desenvolupament harmònic del cos.
Quins productes enforteixen els ossos?
La nutrició adequada dóna al cos la quantitat necessària de nutrients per al desenvolupament i la preservació de la força òssia. L'element més important és el calci, la seva deficiència es fa sentir primer. Es troba en productes lactis, herbes, col, bròquil, fesols, remolatxa. Molta polèmica planteja la pregunta: la llet enforteix els ossos o no? Els estudis de científics suecs han demostrat que consum excessiu només debilita el sistema ossi, ja que el calci s'utilitza per normalitzar l'equilibri acid-base.
Llavors, què necessites menjar per enfortir els ossos? Aliments rics en oligoelements: magnesi , fòsfor, zinc, manganès, proteïnes, vitamines D i C. Els productes que reforcen els ossos contenen aquestes substàncies en quantitat suficient per omplir la taxa diària. Es recomana incloure en la dieta:
- ous;
- productes de peix;
- verdures - remolatxes, nabos, espinacs;
- cítrics;
- fetge (carn de res, carn de porc);
- xai;
- cereals (panqueque, blat sarraí, farina de civada);
- llavors de carbassa ;
- prunes i albercocs secs;
- Nous (cacauets, anacards, cedres).
Quina vitamina enforteix els ossos?
Les vitamines principals que enforteixen els ossos són D i C. Aquest últim és necessari per a la formació de col·lagen, que proporciona ossos amb flexibilitat i redueix el risc de fractures. La vitamina D ajuda el calci a passar al teixit ossi. Això enforteix l'esquelet. Juntament amb el consum d'aliments rics en vitamines, serà útil mantenir al sol durant almenys 10-15 minuts al dia.
Quins medicaments enforteixen els ossos?
Si els ossos són febles, susceptibles d'aprimament, pot haver-hi una necessitat de prendre medicaments, suplements dietètics, complexos vitamínics que promoguin la salut. Es poden dividir en fàrmacs que reforcen els ossos i alleujaran els símptomes de l'aparició de la malaltia. Per a persones de diferents edats, poden variar. El més popular de les drogues:
- El calci i els seus anàlegs són els reguladors del metabolisme de fòsfor-calci amb un alt contingut d'elements importants.
- Bonviva, Osteokoa: els fàrmacs mostrats amb una disminució del teixit ossi.
- Col·lagen Ultra i altres agents combinats amb col · lagen.
- Gemmos, Emmos - complexos vitamínics i minerals-orgànics.
Com enfortir els ossos a casa?
I sense l'ús de complexos especials i drogues, pot desfer-se de les malalties del sistema musculoesquelètic i preparar el cos per a les càrregues. Com enfortir els ossos per tu mateix? Juntament amb la dieta adequada, cal posar l'exercici físic al règim del dia. L'enfortiment dels ossos mitjançant la càrrega és una pràctica útil. L'entrenament de força carrega l'esquelet, els teixits ossis són constantment regenerats, cada vegada més forts. Exercicis adequats: entrenament de força, equips d'expansió i entrenament esportiu, córrer, ciclisme, saltar cordes.
Com enfortir els ossos després d'una fractura?
Una atenció particular requereix l'enfortiment dels ossos després de la fractura. Els productes rics en silici ajudaran a restaurar la integritat: la coliflor, el rave, la carxofa de Jerusalem. (El silici té un paper important en la formació d'ossos, d'on la llegenda diu que la cervesa que conté reforça els ossos). No s'ha d'oblidar del calci i la vitamina C. En el futur, cal connectar els exercicis. En les primeres etapes, la gimnàstica és útil a l'aigua, massatges. Un membre danyat pot estar ben desenvolupat carregant amb una pilota, estirament, exercici terapèutic. L'enfortiment dels ossos danyats es realitza sota la supervisió de metges.
Com enfortir els ossos en l'osteoporosi?
La malaltia esquelètica progressiva condueix a una disminució de la densitat òssia a causa de la reducció del nombre de barres per unitat volumètrica de cada os, la seva curvatura o la reabsorció completa. Per eliminar la fragilitat, s'utilitzen mètodes mèdics:
- prendre medicaments especials que activin el procés de reparació òssia;
- massatges;
- Teràpia d'exercici.
Les mesures preventives no salven la malaltia, però els riscos es redueixen significativament. L'autolfortiment dels ossos en l' osteoporosi inclou:
- menjar sa;
- control sobre el treball del sistema hormonal;
- eliminació de l'excés de pes i rebuig de mals hàbits;
- càrregues estàtiques diàries (energia);
- estil de vida actiu.
Receptes populars per enfortir els ossos
Restaurar el cos a través de la medicina alternativa és segur i eficaç. Els beneficis dels mètodes domèstics han estat provats durant moltes generacions. L'enfortiment dels ossos amb remeis populars implica l'ús de decoccions, tintures, cremes i ungüents a partir d'ingredients naturals. Les receptes més senzilles i més efectives:
- Les closques d'ou triturades són un additiu actiu d'alimentació, una font alternativa de calci. Rentat amb cura, assecat, es triturat i s'afegeix al cereal, els productes lactis una culleradeta. És recomanable menjar a l'esmorzar.
- L'oli d'avet , fregat a la pell, i la infusió d'avet ajuda a curar les esquerdes més ràpid, tractar les articulacions. Amb artritis, 10-15 g d'agulles aboquen 0,5 tassa d'aigua, bullir durant mitja hora, ús per a compreses.
- Ungüents i cremes de mòmia aplicades a la zona afectada, o recepció interna d'aquesta substància, afavoreixen la fusió d'ossos. La tintura d'alcohol es pren per 30 gotes per cada 100 ml d'aigua per un recorregut de 10 dies.
L'enfortiment dels ossos és un procés llarg, que requereix un enfocament integrat. Fins i tot en l'edat adulta, després de patir lesions i malalties, el sistema músculo-esquelètic pot mantenir-se saludable: un marc fiable del cos. Per donar suport a la seva persona, amb l'ajuda d'una alimentació adequada, el control sobre les vitamines i la càrrega moderada a l'esquelet.