Per aconseguir bons resultats en esports, és necessari elaborar correctament un pla de formació per a les nenes. En primer lloc, és important tenir en compte les peculiaritats del cos femení. Per exemple, les dones en els músculs tenen menys fibres musculars que els homes, el que significa que la formació amb un petit nombre de repeticions no donarà cap resultat. Tenint en compte que el cos superior de les dones no té tants músculs, llavors el seu desenvolupament haurà d'esforçar-se més que els homes.
Com fer un pla de formació al gimnàs per a les nenes?
Abans d'examinar les regles per a la preparació de classes, m'agradaria dir sobre algunes regles. Es recomana utilitzar la microperiodización, que implica un canvi de càrrega cíclica. La formació hauria de ser de gran volum, és a dir, incloure diverses repeticions en diversos enfocaments, però els descans han de ser mínims i no superar els 1,5 minuts. És important controlar la dieta i controlar la quantitat d'hidrats de carboni consumits. Es recomana donar preferència al pla d'entrenament de força al saló per a les noies, sense tenir por d'obtenir la forma masculina del cos. Amb exercicis regulars, podeu desfer-vos de l'excés de pes, aconseguir un bell relleu i millorar la vostra salut.
Consells per elaborar un pla de formació per a les nenes d'aprimament:
- Per començar, és necessari descendir al metge per lliurar les anàlisis i excloure possibles problemes amb la salut.
- En les primeres dues hores, es recomana treballar amb un entrenador que l'ajudarà a realitzar el programa adequat i seguirà la tècnica de fer els exercicis.
- Per aconseguir bons resultats, cal preparar-se per una formació complexa, és a dir, l'última repetició s'ha de dur a terme amb la força més recent.
- El pla de formació ha de ser real, és a dir, la noia ha de tenir la força necessària per dur-la a terme. A més, les classes han de ser divertides. Si trieu un programa ja preparat, s'haurien de corregir per si mateix i, si cal, substituir alguns exercicis.
- Cada exercici s'ha de fer 12-15 vegades, fent 3-4 aproximacions. Només els entrenaments a gran escala us ajudaran a aconseguir bons resultats.
- És millor carregar tots els músculs del cos en un entrenament, en lloc de concentrar-se en els músculs individuals.
- El pla de formació del gimnàs per a nenes es basa en la selecció de grans grups musculars als quals es seleccionen un o dos exercicis bàsics. Val la pena escollir exercicis que impliquen una gran quantitat de músculs.
- Anar al gimnàs 2-3 vegades a la setmana, centrant-se en la seva pròpia salut. Pel que fa al temps, el període mínim és de 30 minuts i el període màxim és de 2 hores.
- De gran importància és un escalfament, que li permet portar el cos al to i preparar els músculs i les articulacions per a una major formació. A més, l'escalfament del cos ajuda a reduir significativament el risc de lesions.
- Un exemple d'exercicis efectius per perdre pes al gimnàs : atacs i esquadrons amb manuelles, premses de barres, mentre es tensa i es posa dret, llançant peses i barres a la barbeta, aixecant-se i flexionant-se. Per a premsa, es poden utilitzar diferents tipus de torsió, per a bombament de la premsa inferior i superior, així com per als músculs oblics.
Molt important és el motiu correcte, que donarà força i ajudarà a fer front a la càrrega existent.
El pla de formació per a nenes s'ha d'implementar durant 2 o 3 mesos, i després d'això cal avaluar els resultats obtinguts i, si escau, corregir el programa. Es recomana mesurar els paràmetres del cos cada setmana i fer un calendari de progrés.