La televisió continua jugant un paper important en la nostra vida. L'espectacle Reality "Ponderat i feliç", que es transmet en diverses desenes de països, ha permès no només promoure un estil de vida saludable, sinó que també proporciona coneixements molt valuosos sobre una nutrició adequada, un estil de vida saludable i una formació esportiva adequada. Un dels entrenadors del projecte de TV, Igor Obukhovsky, ofereix exercicis per a la pèrdua de pes, l'eficàcia dels quals és demostrat pels participants en el programa. Actualment, podeu trobar una gran quantitat de vídeos que mostren clarament com fer esport per perdre pes. Un d'aquests vídeos que podeu veure en aquest article.
Complex d'exercicis d'Igor Obukhovsky
L'exercici amb Igor Obukhovsky és molt senzill i agradable: un home jove i enèrgic que infecta els seus moviments: vols fer-ho i guanyar-se millor! Penseu en la possibilitat de considerar un dels seus complexos, que us permet posar en ordre una zona tan problemàtica com els malucs i les natges:
- Calent abans de l'entrenament és un llançament lleuger durant 15 minuts, un programa de ball o una bicicleta d'exercici o, si el temps ho permet, una bicicleta.
- Exercici " Squats amples " . La posició inicial: els peus són més amples que les espatlles, no són paral·lels entre si, però es despleguen 45 graus. A la inspiració, baixa, estirant la pelvis fins que les cuixes són paral·leles al pis i inclineu el cos lleugerament cap endavant. En exhalació, puja, però no recte els genolls fins al final. Feu 3-4 grups de 15-20 vegades.
- Exercici "Pistes en una cama" . Posició inicial: la cama esquerra a la part davantera, tot el pes del cos, just darrere i tocant el sòl, la part posterior és parell. Inhala, inclineu-vos endavant, toqueu el terra amb la mà dreta. A l'exhalació: aixecant-se. Feu 3 conjunts de 20 enfocaments d'una manera i l'altra. Si és difícil mantenir la seva esquena plana, utilitzeu una cadira o una paret per rebre assistència.
- Exercici "Posar el peu enrere" . Posició inicial: peu dret al peu esquerre, estireu-lo cap per la dreta i col·loqueu-lo perquè el pis toqui només el dit del peu. En exhalació, agafa la cama dreta cap endavant diagonalment. La cintura ha de romandre parell! En la inhalació: torneu la cama a la posició original. Realitzeu l'exercici 20 vegades, tocant el terra, després altres 20 - sense tocar, accelerant el tempo i la primavera. Repetiu per l'altra cama. Hi hauria d'haver tres aproximacions per peu. Si és difícil mantenir la seva esquena plana, utilitzeu una cadira o una paret per rebre assistència.
- Exercici per a la cintura . Posició inicial: es troba a l'esquena, les mans darrere del cap, el cap i les espatlles s'alcen, doblegueu-vos els genolls i aixequeu-les. Quan inhaleu, baixeu les cames, toqueu els talons del terra i, a l'exhalació, torneu les cames al lloc original. Manteniu l'esquena a terra. Feu 3 sèries de 15-20 vegades.
- Exercici per a la premsa . Posició inicial: es troba a l'esquena, les mans darrere del cap, el cap i les espatlles s'alcen, doblegueu-vos els genolls i aixequeu-les. A l'exhalació estireu les cames, talli l'escàpola del sòl, estireu els braços cap a les cames. En la inhalació: torneu a l'original, però tingueu cura de no tocar el cap del sòl. Feu 3 sèries de 15-20 vegades.
Realitzant aquests exercicis periòdicament (almenys tres cops per setmana), us mostrarà fàcilment la vostra figura. En la lluita contra els dipòsits de greix en altres parts del cos l'ajudarà a lliçons de vídeo amb exercicis per a la pèrdua de pes Igor Obukhovsky. En combinació amb una alimentació adequada o una dieta ben escollida, aquests exercicis donen resultats molt ràpids. En els dies d'entrenament, intenta menjar més proteïnes sense proteïnes.