Molta gent no va poder escoltar res sobre l'efecte de l'altiplà en perdre pes, però col·lisiona amb ell repetidament, quan en poques setmanes després de l'inici de la dieta el pes augmenta com si estigués mort i deixés de disminuir. El mateix terme s'utilitza sovint en el cas quan no hi ha avenços en la formació. Sobre el que depèn i el que es pot fer en aquest cas, es dirà en aquest article.
Quan arriba l'efecte de l'altiplà?
Hi ha diverses raons per començar un estat d'aquest tipus, aquí estan:
- Massa dieta estricta, que proporciona un consum per dia inferior a 1800-2000 kcal. Això s'aplica a aquells que mengen menys de 0,5 grams de proteïna per 1 kg de pes i 40 g de greix per dia. Aquest és sovint el pecat dels fanàtics mono-dietètics .
- Formació monòtona sense augmentar la càrrega i durada de les classes.
- Infraccions en el sistema triat d'un aliment, saltant d'entrenaments, etc.
Els interessats en quant de temps dura l'efecte de l'altiplà, podeu respondre que això dependrà de les accions posteriors de l'aprimament. Al cap ia la fi, el veritable motiu d'aquest fenomen és que el cos simplement s'aprofita dels canvis en les condicions externes, s'adapta a elles i quant de temps durarà l'efecte de l'altiplà a perdre pes segons les polítiques posteriors. Si una persona desconeix la formació i comença a admetre errors en la nutrició, el pes ràpidament s'aplicarà. I si segueix una determinada estratègia, podeu moure el pes des del punt mort en un període de temps relativament curt cap avall.
Com superar l'efecte de l'altiplà?
La manera més senzilla és no entrar en pànic i no canviar res en la dieta habitual. Com a opció, organitzeu un dia de dejuni i continueu adherint a aquest sistema de potència, descarregant el cos 2 cops per setmana. Assegut en una dieta proteica, organitzeu la descàrrega sobre verdures i fruites, i viceversa. No podeu fer ajustos a la dieta, sinó augmentar l'activitat del motor. Augmenti el nombre d'enfocaments i repeticions, reemplaça un parell d'entrenaments cardiovasculars convencionals amb intervals. El més important és augmentar el consum energètic de l'organisme, accelerant així el procés de metabolisme.
Una altra opció és diluir la vostra forma habitual de vida amb els dies de bany. Per visitar el bany és millor després de l'entrenament, i si no hi ha tal possibilitat, almenys banyar-se. L'efecte de les altes temperatures augmenta la necessitat del cos d'oxigen i nutrients, i comença a consumir més calories. Bé, aquells que estiguin interessats en què fer quan l'efecte de l'altiplà, quan el cos està entrenat "a la mort" i al mateix temps s'estableix en la dieta més severa, es recomana començar a menjar més equilibrat i participar en plaer.