Les manuelles són, potser, l'equipament esportiu més convenient. Són relativament barats, no ocupen cap espai, podeu començar amb valentia fins i tot per a aquells que mai no han fet res.
L'entrenament amb manuelles a casa és una manera ideal per a aquells que no tenen temps per visitar centres de gimnàstica , no hi ha casa del seu propi complex de formació completament equipat, però realment vull treure el cos sencer.
Prejudicis
Les dones solen preocupar-se de peses, com l'encens del diable. No obstant això, aquest prejudici "medieval", perquè uns 30 minuts d'entrenament tres cops per setmana no et faran Arnold Schwarzenegger. Les nostres hormones interfereixen amb la construcció del múscul masculí, i un simple programa d'exercici domèstic amb peses només ajudarà a baixar de pes i encara no tindrà una pell fluixa.
Selecció de manuelles
Si es rescata l'etapa de la por i està preparat mentalment per al programa d'entrenament amb manuelles a casa, algunes paraules sobre l'elecció de l'inventari: sempre escolliu manuelles plegables, ja que amb el temps el cos requerirà un augment de la càrrega i sempre podrà comprar discs.
Exercicis
Comencem el nostre programa d'entrenament amb peses!
- Cames a l'amplada de les espatlles, lleven lleugerament el cos, agafem una manuelles al braç. Dobleguem els braços cap a l'espatlla i els endurívem, tornant-nos les mans enrere. Repetició: 20-25 vegades.
- Ens asseurem al pis, doblegem les cames i aixecem el cos. Descansem a les nostres mans. Ens dobleguem i embenem els braços, baixant i aixecant la pelvis 20-25 vegades.
- Ens aixequem i portem les manuelles a les nostres mans. Les mans es dobleguen al costat, lleugerament doblegades als colzes. Reduïm les mans per davant, ens divorcis a part. Fem 2 aproximacions 15 vegades.
- Agafem en dues mans una manuelles. Aixecem les mans per sobre del cap i, juntament amb les manuelles, baixem darrere de la part posterior del cap, mentre portem les espatlles juntes. Fem amunt i avall en dos conjunts de 30 vegades.
- Inclineu lleugerament el cos, a cada mà agafem una manuelles, rectifiqueu els braços als costats (en els colzes un lleuger revolt), i baixeu-lo al nivell de l'engonal. Repetició: 15 vegades.
- Dobleguem els braços davant del pit, les mans amb peses mirar cap amunt. Ens aixequem les mans i dobleguem la FE. Repetició: 15 vegades.
- En les dues manuelles, les mans dels malucs augmenten fins al nivell de les espatlles. Repetició: 20 vegades.
- Acabem el nostre complex d'exercicis per a flexions manuals. Si no sent la força suficient en si mateix, pot pressionar els genolls doblegats. Repetició: 10 vegades.
El nombre de repeticions sempre depèn dels vostres objectius. Per inflar la massa muscular i suficient per a 10 repeticions, però per a la pèrdua de pes, es necessiten 25-30 repeticions. Feu aquest complex no més de tres vegades a la setmana, alternant amb els dies cardiovasculars.