Si estàs interessat en l'oportunitat de baixar de pes comptant calories, ja saps, has triat el camí correcte! Aquest sistema us permet incloure a la dieta qualsevol producte que tingui una única condició: el compliment de la ingesta calòrica.
Com comptar les calories per baixar de pes?
Abans de decidir quantes calories necessita per baixar de pes, cal calcular la seva taxa diària de calories. Aquesta és la quantitat de calories que podeu obtenir sense dipòsits de greix. La fórmula inclou un factor important que depèn de la vostra activitat física:
- el coeficient està absent, si l'activitat és baixa: treballar en una computadora o similar i sense esport;
- coeficient (K) = 1,3, si l'activitat és moderada: 2-3 vegades a la setmana, entrenaments lleugers o treballs que de vegades es mouen;
- coeficient (K) = 1,5, si l'activitat és alta - 4-5 vegades per setmana, entrenament prou greu com a mínim durant una hora cadascuna.
Depenent de la vostra edat, tria una fórmula per tu mateix, posa el pes i el coeficient d'activitat allà, si no és baix (a una activitat baixa el coeficient no és necessari):
- de 18 a 30 anys: ((0,0621x WE en kg + 2,0357) x240) х K = quantitat de kcal;
- de 30 a 60 anys: ((0.3242x WE en kg + 3.5377) x240) x K = quantitat de kcal;
- majors de 60 anys: ((0,0377x WEB en kg + 2,7545) x240) x K = quantitat de kcal.
Podeu perdre pes comptant calories si coneixeu la vostra norma. Per exemple, teniu 23 anys i pesa 60 quilograms, mentre teniu un treball sedentari, és a dir, el coeficient d'activitat no és necessari. Es calcula d'acord amb la fórmula per a l'edat de 18 a 30 anys:
((0,0621 x 60kg + 2,0357) x240) sense el coeficient = 1382 kcal.
Això és quant necessita un dia per no millorar, però mantingui el seu pes. Quantes calories consumir per baixar de pes - preguntes. Per descomptat, menys que aquesta xifra. Com més petit sigui, més ràpid perdrà pes.
Quant cal consumir calories per baixar de pes?
Si parles específicament sobre la quantitat de calories que necessites per baixar de pes, recorda que la pèrdua de pes més correcta requereix activitat física. Idealment, es recomana reduir la seva dieta només amb 200-300 calories i cremar la mateixa quantitat d'activitat física (aquesta és només una hora d'exercici amb exercicis de força o aeròbic). D'aquesta manera, es forma un dèficit de 400 a 600 calories per dia, que també activa els processos de pèrdua de pes. És a dir, menys de 500 calories al dia són suficients per perdre pes en un temps relativament curt.
Utilitza la calculadora de calories per baixar de pes
Segurament ja heu presentat el menyspreu cada vegada que s'escriu quantes calories hi ha per baixar de pes. Afortunadament, a aquest efecte a Internet hi ha moltes calculadores pràctiques de calories, i també molts llocs proporcionen un servei pràctic per mantenir un diari de creixement prim. Això és molt convenient: només cal introduir el producte o plat i el pes aproximat en grams (i si teniu una escala de cuina, llavors el pes exacte), i el mateix sistema indica quantes calories heu rebut tenint en compte les proteïnes, els greixos i els carbohidrats.
El mateix sistema us pot dir quant calenta calories per baixar de pes, i també
Tenint en compte les calories, és fàcil perdre pes: no cal deixar els vostres plats preferits, només mengeu-los en petites porcions i observeu la taxa necessària. Moltes dones desperten interès esportiu, i comencen a consumir 400-600 calories al dia per accelerar els resultats. No cal fer això: el metabolisme disminuirà, i amb la mateixa dieta es corre el risc de començar a augmentar de pes.