Per baixar de pes, cal combinar les càrregues de cardio i de força, sabem això. Així doncs, anem per una recorregut de 20 minuts i immediatament després d'executar, comencem a realitzar els millors exercicis per baixar de pes.
Hi ha una pregunta, quins exercicis per baixar de pes són millors i més eficaços i els professionals en secret la responen. De la despesa de material no depèn del procés de pèrdua de pes, n'hi ha prou, perquè el pes carrega el pes més el pes dels equips domèstics simples. Un dels mètodes més convenients d'utilitzar i obtenir un resultat ràpid és el fitball. Així doncs, després d'aquesta jogada, realitzem el millor conjunt d'exercicis per a la pèrdua de pes en fitbole.
- Seure a terra, descansant sobre els colzes. La pilota es clava entre les cames, es dobla i es despenja les cames - de 8 a 16 vegades.
- Mantenim les cames rectes i comencem a torçar amb la pilota 8-16 vegades.
- Es fa una aproximació més a 1 i 2 exercicis.
- Ens vam ficar al terra, les mans darrere del cap. Fem elevadors de cos, el nombre total de repeticions és de 24, alternem 8 ascensors cap endavant i ascensors cap al costat.
- Augmenteu la pelvis, mantingueu la posició. Aixecem la cama esquerra, sostingueu, baixeu i baixeu la pelvis. Repetim a l'altre costat.
- Agafem la pilota entre les cames i aixequem-la amb les cames recta fins a 90⁰.
- Continueu la pujada, però la pilota a dalt és interceptada a les mans - de 8 a 16 vegades.
- Les mans al costat, les cames amb la pilota també es baixen d'una manera, després de l'altra.
- Amb les cames aixecades a 90 dòlars fem girs.
- Ens posem al costat, la pilota s'extreu entre les cames i aixeca les cames recta cap amunt.
- Aixecem les cames cap endavant i cap enrere. Repetim a l'altre costat.
- Posem la pilota sota la mà dreta, recolzem-hi, rectifiquem la cama esquerra i aixeem-la i comencen a sortir.
- Fem una cama cap endavant i cap enrere.
- Esquerra la cama per davant, aixecar-se i aixecar-se.
- Canviem el costat i repetim a la cama dreta de 12 a 14 exercicis.