Per protegir-se del desenvolupament de malalties del sistema cardiovascular, es recomana incloure a la dieta aliments que redueixen el colesterol . Les estadístiques diuen que quan el cos està suficientment saturat, el nivell de colesterol cau un 30%.
Quins aliments redueixen el colesterol "dolent"?
El colesterol es divideix en útil i nociu. Es demostra que el primer ajuda en la creació de noves cèl·lules, i el segon pertorba la circulació sanguínia, crea "blots" a les parets dels vaixells i condueix a l'aterosclerosi. El principal culpable es considera la recerca de greixos saturats, que són, per exemple, la mantega, el greix de porc, la carn grasa, els subproductes i altres productes.
Hi ha menjar que neteja els vasos sanguinis del colesterol:
- Pastanagues . L'ús de 2 verdures de taronja al dia durant dos mesos, el nivell de colesterol es redueix en un 15%.
- Tomàquets . Només 2 tasses al dia de suc acabat d'esprémer us proporcionarà una dosi diària de lycotene, un pigment especial que és un "antídot del colesterol".
- All . És útil a causa de l'alliin, és ell el responsable de l'olor específic de la verdura.
- Fruits secs . Una dosi suficient per reduir el nivell de colesterol "dolent" és l'ús de 60 g d'aquests aliments que redueixen el colesterol. Es van establir patrons curiosos en el moment de l'estudi, com més colesterol és el cos, major serà l'efecte.
- Pèsols . El consum de 300 grams de verdures processades durant tot el mes us estalviarà d'una quarta part del colesterol total.
- Peixos grassos . Els àcids Omega-3 combaten perfectament aquest problema.
Quins productes poden reduir el colesterol:
- Ametlles i cacauets.
- Oli d'oliva.
- Diferents llavors.
- Alvocat.
- El salmó és vermell o sardines.
- Baies.
- Raïms. A causa del resveratrol augmenta la quantitat de colesterol bo, i els dolents disminueixen.
- Flocs de civada i grans sencers.
- Mongetes i altres productes de soja. Reemplace fàcilment la carn, la presència de fibra ajuda a baixar el colesterol.
- Col blanca. Útil en qualsevol forma en una dieta diària de 100 grams.
- Vorera variada.
- Verdures i fruites.
Quins aliments redueixen el colesterol?
Si el colesterol nociu es troba a la sang, haureu de començar a lluitar amb ella per evitar la formació de plaques que interrompen la circulació sanguínia. Els productes que ajuden a disminuir el colesterol s'han d'incloure al menú diari.
- La farina de civada i altres cereals, a causa de la fibra, que es troba en els escates, s'uneixen al colesterol ja al tracte alimentari, no permeten que penetri a la sang.
- Les fruites són antioxidants naturals, lluitadors amb colesterol. Les pomes eliminaran les substàncies nocives, la magrana netejarà les parets dels vaixells.
- Bayas: protegeix les cèl·lules del colesterol i els radicals lliures. Inclinació de raïms, nabius i maduixes.
- Les nous - els àcids grassos monoinsaturats ajudaran a mantenir un nivell normal de colesterol. La tarifa diària és de 50 g.
- Les llegums: contenen fibra , vitamines B, àcid fòlic i pectina, tot això netegarà perfectament el cos i donarà força.
- Els peixos marins, amb l'ajuda del iode i els àcids grassos, no donaran cap possibilitat a les plaques. Thrombi elimina perfectament el kale mar.
Recordeu que la promesa de salut és esportiva i alimentació saludable. Quins productes ajudaran a reduir el colesterol que ja coneixem, ara anem a saber com proporcionar al cos una ajuda addicional en aquesta lluita.
El que cal fer per reduir la quantitat de colesterol a la sang:
- Control del pes corporal. Es demostra que cada 0,5 kg augmenta el nivell de colesterol dues vegades. La dieta correcta conté el 75% de verdures, fruites i cereals i només un 25% de productes lactis i carn.
- Redueix al mínim el consum de greixos. Substituïu carn vermella, formatges, mantega amb peix, aus de corral i oli d'oliva.
- Estimar l'oli d'oliva, que inclou el greix monoinsaturat, que és molt útil per al cos.
- Redueix la quantitat d'ous consumits. Els dietètics permeten 3 unitats. per setmana.
- No permeti el desenvolupament de canvis ateroscleròtics, s'adhereixen a la dieta tot el temps.