Alguns cursos per a mares embarassades ofereixen els seus serveis, on, sota la supervisió d'un entrenador experimentat especialitzat específicament en dones embarassades, es realitzen aquestes classes. Qualsevol que sigui la manera que una dona tria, cal tenir en compte la seva condició, ja que les càrregues per a mares embarassades són molt més baixes.
1 trimestre
Al començament de l'embaràs, sovint hi ha una amenaça d'avortament involuntari, i tot i que tot és normal, és en aquest període que és necessari abordar de forma competent qualsevol activitat física, incloent aeròbic. L'entrenador ha de triar certs exercicis que no condueixen al to de l'úter.
Tan aviat com la dona embarassada cregui que és difícil afrontar els exercicis, s'haurien de detenir urgentment. Durant les lliçons, es fomenta l'aigua potable per evitar la deshidratació. L'aeròbic durant l'embaràs només és possible amb el consentiment del ginecòleg del districte.
2 trimestre
Aquest és el període més segur en tots els aspectes, ja que l'amenaça del naixement prematur ha passat, i el pes encara no ha augmentat per causar molèsties durant els exercicis. Però les càrregues encara intenses seran inadequades.
Durant les classes d'aeròbic, adaptades per a dones embarassades, el bebè rep suficient oxigen, que sens dubte és molt útil. Els músculs que estan constantment en tonatge es convertiran en un bo durant el part. I els exercicis d'estirament protegiran el teixit perineal de les ruptures.
3 trimestre
Resulta una mena de gimnàstica lleugera, però ara un altre i no és necessari. Les dones que porten un estil de vida actiu durant la gestació d'un nen, recuperen molt més ràpidament la seva forma física anterior. Sí, i la cura d'un nen per a una mare entrenada és molt més fàcil.
També val la pena parar atenció a aqua aeròbic per a dones embarassades.