Les dones embarassades tracten d'obtenir més informació sobre la seva condició, què passa amb el bebè en aquest període, estan interessades en les característiques de la nutrició i els exàmens necessaris. Per descomptat, en aquests 9 mesos no es pot oblidar de cuidar-se, incloent-hi la càrrega. I més a prop del final de l'embaràs, cal recordar sobre els exercicis físics per preparar-se per al part. Ells ajudaran no només a preparar el cos per a un procés seriós, sinó que també donaran un càrrec d'energia positiva.
També succeeix que un nen a l'úter té una posició incorrecta (transversal o pèlvica) i, per tant, poden recomanar un conjunt d'exercicis específics per a convertir la fruita i la dona pot donar a llum naturalment, sense cirurgia.
Contraindicacions a la gimnàstica del 3r trimestre de l'embaràs
Cal tenir en compte que no totes les dones poden ser desafiades físicament:
- pressió per sobre o per sota del normal;
- polihidramnios ;
- toxicosis;
- problemes amb la placenta;
- amenaça d'avortament involuntari.
- Però al mateix temps, les tècniques de respiració es poden i han de treballar per facilitar el procés de naixement.
Exercicis bàsics
Per realitzar un càrrec general, no cal que tingueu cap dispositiu especial.
Exercici "Gat Evil" per a un efecte beneficiós sobre els músculs de la cintura. A més, és útil quan necessiteu gimnàstica per a dones embarassades, perquè la fruita es torni més. Cal posar-se dret en quatre patins, arquejar l'esquena i inhalar-lo i aixecar-se el cap i després escapar i baixar cap avall. Repeteix diverses vegades.
Hi ha un exercici senzill que ajudarà a reforçar la faixa de l'espatlla. Per fer-ho, cal anar a dormir, posar els peus a terra i aixecar la pelvis.
Exercici durant l'embaràs en el tercer trimestre a fitball
Com més llarg sigui el període, més difícil és recollir la càrrega física d'una dona. Es recomana prestar atenció a classes amb una pilota especial anomenada fitball. Aquest tipus de càrrega és interessant i segur per a la mare futura, i també normalitza la pressió, el treball del cor, millora la condició general. Aquí hi ha algunes tècniques de gimnàs adequades amb fitball per a dones embarassades en el tercer trimestre.
Relaxat per seure a la pilota i respirar profundament. Encara que l'exercici es veu molt senzill, però alleuja molt l'estrès de la part posterior, i també entrena l'alè, que és útil en el part.
Agafeu la posició estirada al terra, aixequeu les cames a la fitball i la tireu per davant i per darrere. Aquest mètode és una bona prevenció de les venes varicoses.
Siéntese en turc amb l'esquena a la pilota, posa les mans darrere de l'esquena i agafeu el fitball, comença a prémer i obre la pilota. Aquest exercici ajuda a manipular delicadament els músculs pectorals.
Gimnàstica especial per girar el fetus
Les dones embarassades saben que si el fetus no pren la posició correcta al final del període, els metges recomanaran la cesària en la majoria dels casos. Per descomptat, les futures mares tenen una pregunta sobre què fer perquè es torni la fruita.
Hi ha una tècnica correctiva definitiva que es recomana a les dones si el nen roman en la posició equivocada durant 34-35 setmanes. L'essència de la càrrega és que canvia el to de la paret abdominal anterior i això facilita la translació del fetus al capdavant. La dona hauria d'estar sobre una superfície dura, i després cada 10 minuts per fer cops d'un costat a un altre. És necessari realitzar càrregues 3 vegades al dia, preferiblement com a mínim 10 dies.
Una dona embarassada ha de recordar que és millor abans de consultar amb un metge per iniciar un gimnàs per evitar tenir contraindicacions.