L'execució només es beneficiarà quan els dos moviments i la respiració siguin naturals. Per descomptat, és molt difícil que un nouvingut que va entrar per primer cop a la pista de l'estadi sigui natural: cal pensar en la posició de les mans, les cames, el cos i la respiració.
Amb tot això, encara cal tractar de respirar quan s'executi de forma arbitrària, de manera que el propi cos ha establert el règim correcte per si mateix. Tot el que podem fer és donar-li suport i ajuda.
Regles de respiració quan s'executa
Si vostè està parlant de la respiració durant una campanya de salut (o entrenament per baixar de pes ), ha de prestar una atenció mínima a la inhalació. Hi ha tècniques de jogging on és important posar una forma específica de respirar, però quan s'executa per a la salut i la bellesa, la regla només és una: inhalar a través del nas, i l'exhalació pot passar per la boca.
La respiració a través del nas és molt important, perquè la mucosa del nostre nas és una xarxa de filtres microscòpics: vellositats que uneixen la pols, així com una xarxa de vasos sanguinis que càlid o fresc, penetren als pulmons a l'aire. Sense aquesta "sala d'espera", es pot, com a mínim, tenir una mal de coll entre les influlacions purulentes que han començat a les glàndules refredades a causa de la ingrés de partícules de pols.
Si no teniu prou alè mentre s'executa, això significa que heu superat el tempo. Cal ralentir i el cos podrà ajustar el ritme de la respiració i el ritme cardíac a la velocitat. Si, però, no podeu respirar de cap manera, i si la boca vol respirar, feu-ho. La incapacitat per respirar a través del nas parla de la inanició d'oxigen, unes poques respiracions i tot passarà. I la causa de la inanició d'oxigen és en el nas farcit i en qualsevol altra malaltia de la nasofaringe, o en absència d'experiència al llarg de la línia de córrer.
Per a aquells que només fan el camí dels corredors, us explicarem com millorar la respiració quan s'executa. Només cal fer un escalfament abans de córrer, que ajudarà a ajustar no només els músculs per a l'activitat, sinó també els pulmons. Per tant, els pulmons no seran llançats en el lloc de sobte iniciats.
La respiració més correcta durant una carrera és diafragmàtica. Aquest és el tipus de respiració que no respira amb el pit, sinó amb l'estómac. En la inhalació, l'estómac s'infla,
La respiració diafragmàtica permet augmentar la resistència de forma significativa, reduir la respiració, fer-les més profundes i escasses.
L'ideal seria que heu de prendre 3-4 passos per a una alenada, però primer heu d'intentar fer-ho en moviment i no en execució. És el mateix amb la respiració del ventre: en general, és millor practicar esquiant, en repòs. Col loqueu una mà a l'abdomen i l'altra al pit i assegureu-vos que la inhalació aixeca l'estómac i el pit roman immòbil.