Val la pena consultar a un metge, de manera que en el 90% dels casos, l'assessorament serà evitar l'estrès. Només com desfer-se de l'estrès sense caure del ritme de la vida moderna? No tothom, després de tot, té l'oportunitat d'escapar de l'estrès en un lloc tranquil i relaxar-se, reunint l'alba a la costa del mar. D'una banda, la resposta a la pregunta sobre com desfer-se de l'estrès rau a la superfície: cal eliminar la causa de l'estrès i tot estarà bé. En general, és cert, però sense una anàlisi seriosa de les circumstàncies que l'ajuden dia a dia a destacar-se, no hi ha sentit parlar de desfer-se'n. Però tot i haver-me entès, no és possible resoldre el problema d'una sola vegada, des de fa un temps encara estem en una inèrcia, en un estat incòmode per a nosaltres mateixos. Per ajudar-vos, podeu utilitzar els següents mitjans d'estrès.
Com desfer-se de l'estrès: prendre vitamines
Què ha de prendre de l'estrès, quines vitamines l'ajudaran a fer front? Si el metge li prescriu el tractament de l'estrès, a més de sedants, li recomanarà prendre les següents vitamines: vitamines C, E, B (en particular B1, B5, B6 i B9). I pot prendre com a complexos vitamínics, i ajudar al seu cos a desfer-se de l'estrès amb l'ajuda d'un aliment adequat. A més d'aquestes vitamines en la dieta han d'estar presents aliments rics en ferro i magnesi.
Com desfer l'estrès a través de la música?
Tots sabem que la música té un gran impacte en una persona, per això s'utilitza per desfer-se de l'estrès. Què necessites escoltar per alleujar l'estrès? En la pràctica mèdica, la música clàssica s'utilitza tradicionalment. Per exemple, l'ària de la Suite de Bach núm. 3, fragment del concerto No. 2 de Rachmaninov i un fragment curt del concert número 1 de Txaikovski (primera part). També sovint utilitzen la música instrumental dels col·lectius moderns. En general, podeu escoltar qualsevol obra que us ajudi a relaxar-vos, que us conduirà a un bon estat d'ànim.
Exercit per ajudar a desfer-se de l'estrès
També hi ha exercicis especials per a l'eliminació de l'estrès o la seva protecció.
- Treure l'estrès i calmar-lo ajudarà a fer un full de paper i marcadors o llapis de colors. Dibuixeu les xifres de la línia de paper: qualsevol cosa. Dibuixa amb una mà esquerra relaxada (si ets esquerrà, després a la dreta), completament immers en les seves pròpies experiències. Dirigeix les línies, tria el color de la forma en què t'indica l'estat d'ànim. Dibuixant un costat del full, gírelo i escriviu 8-10 paraules que millor descriuen la vostra condició. Per molt de temps no pensis, escrigui el que veurà el primer. Després d'observar acuradament el fulletó, llegeix el que ha escrit i trenca amb alegria el fulletó. Peces de tir de paper.
- Si l'estrès és causat per un problema no resoluble, ja que sembla ser un problema, feu el següent exercici. Siéntese a tu gust, tanca els ulls i relaxa't. Imagineu-vos coses que us perturben del costat, s'inclouen gradualment en aquesta imatge de prop, els veïns, l'expandeixen primer a la mida de la ciutat, després del país i del planeta sencer. Però no us atureu aquí, imagineu el sistema solar, senteu la infinitat del cosmos i, després d'això, torneu al problema i intenteu parlar-ne en poques paraules. A mesura que l'exercici es completa, el problema deixa de ser important i no es pot resoldre.
- Com protegir-se de l'estrès? Molts experts aconsellen aprendre a respirar correctament. Amb l'estrès, la nostra respiració es fa més freqüent, i aquesta situació és molt pitjor. Per recuperar la respiració a la normalitat, heu de fer el següent:
- posar-se dret tot estirat o assegut;
- posa la mà a l'estómac;
- Respira com de costum, però mireu com es mouen el ventre i el pit;
- Intenta respirar perquè només es mogui l'estómac;
- inhalar lentament a través del nas, comptant fins a 5;
- a costa de 5, conté la respiració i exhala lentament el nas, pressionant suaument l'estómac.
Feu aquest exercici durant 5 minuts.