Sovint durant la pèrdua de pes en el camí, hi ha diversos obstacles, per la qual cosa molts es descomponen. Per evitar això és necessari aprendre a superar-los.
Fam
És prou difícil abandonar la dieta habitual, de manera que les restriccions alimentàries solen acompanyar-se d'un sentiment de fam.
En aquest cas, hi ha dos motius principals:
- Heu reduït considerablement el menú diari, per exemple, heu decidit utilitzar una mono-dieta o similar. Però això no és correcte, ja que no només el cos no rebrà tots els minerals i vitamines necessaris, el procés de perdre pes trigarà molt de temps. Atès que la taxa de processos metabòlics i la crema de greixos en excés disminuirà significativament, serà lent.
- Molt sovint, la fam pot confondre's amb el desig de menjar alguna cosa prohibit, com ara un pastís.
Què he de fer?
Calcula per tu el nombre necessari de calories. Podeu utilitzar aquesta proporció: per a 1 kg de pes corporal, és necessari per hora 1 kcal. És a dir, si pesa 70 kg, necessiteu 1x24x70 = 1680 kcal al dia. Si voleu perdre pes, no és necessari reduir el nombre mínim de calories i començar a gastar-les més ràpidament. Fer esport és perfecte per a això.
Fredesa
Molt sovint al principi d'una dieta, pot sentir-se freda, com si la temperatura corporal hagi disminuït dramàticament.
Possible causa:
Es demostra que després d'un abundant menjar, la temperatura del cos augmenta en un centímetre i quan comença a limitar-se als aliments i redueix el contingut diari de calories dels aliments, la calor ja no es destaca i, per tant, se sent fred.
Què he de fer?
En aquest cas, la roba calenta, els esports poden ajudar, podeu limitar un o diversos exercicis i, per descomptat, una tassa de te o cafè calents.
La caiguda de les forces
Al principi de la pèrdua de pes, només s'uneix a un resultat positiu, té la força suficient, però després d'un parell de dies tot canvia. Et sents cansat , irritable, no vols res i pèrdua de pes, entre altres coses.
Tota la culpa pels motius següents:
- Per a moltes persones, el menjar és l'anomenat dopatge, que dóna un bon estat d'ànim i força. Aquests productes inclouen xocolata i cafè fort. Si els abandoneu de manera espectacular, el sistema nerviós perdrà els estimulants i se sentirà cansat.
- Un altre motiu: menjars irregulars. Durant la pèrdua de pes, algunes dones poden rebutjar l'esmorzar o el sopar, ja que consideren que els quilos addicionals aniran més ràpid. Si el cos no rep els aliments, que és necessari per a l'energia, segurament se sentirà cansat.
Què he de fer?
Intenta descansar més i dormiu prou temps. Després d'uns dies, el cos es reconstruirà i se sentirà molt millor. Aprèn a menjar una mica, millor 5 vegades al dia i després tindrà molta energia.
Avorriment
Durant la dieta, vostè va renunciar a diverses temptacions, no va anar a passejar, visitar i, en conseqüència, la vida es va tornar molt avorrit i monòton. En aquest cas, la raó és:
Creus que en totes les reunions i festes segurament serà una delícia, però si no pots menjar res, per què anar-hi?
Què he de fer?
Apreneu a controlar els vostres desitjos en cafès i restaurants, podeu demanar plats dietètics i, de fet, en reunions amb amics, la comunicació principal i no alimentària. Per facilitar-vos-ho, utilitzeu els consells següents:
- Al principi de la tarda, ompliu el plat amb verdures, fruites i altres productes dietètics perquè els amfitrions de la tarda no tinguin el desig de posar-vos alguna cosa de gran caloria.
- A la cafeteria trobareu al menú plats que es couen al vapor, cuites al forn o a la graella, veuen la composició i demanen amb valentia.
Abans de sortir, menjar a casa per poder controlar la gana.