En la recerca de la bellesa i la figura esportiva, les dones sovint comencen a anar al gimnàs, es comprometen amb un instructor de condicionament físic o adquireixen els simuladors necessaris per a les classes de casa. Cada simulador afecta certs músculs del cos. Parlem de l'expansor del carpi, del seu propòsit i tipus.
Per què necessita un expansor carpià?
Aquest simulador està dissenyat per desenvolupar i enfortir els músculs no només de les mans, sinó també els avantbraços. També l'expander carpal perfectament amarra els dits.
Carpal expander ring - un dels tipus més comuns d'aquest tipus de simuladors. L'anell destaca pel seu baix cost i comoditat, ja que no porta cap lloc a la bossa o a casa en el prestatge.
Amb l'ajuda d'un expansor carpí de goma, qualsevol dona pot desfer-se d'excés de calories. En prémer l'expansor, es gasta una certa quantitat d'energia, que ajuda a cremar calories.
Què sacseja l'expansor del carpal i com fer-ho?
De fet, és un error creure que l'expansor només bombea els músculs de l'avantbraç. Quan es treballa amb aquest simulador, tots els músculs estan implicats: des del carpi a la glútia. Aquest és el principal benefici d'un expansor carpí.
L'ús d'aquest simulador és obvi per a homes i dones. Per comprendre com tractar-lo, heu d'aprendre alguns exercicis amb un expansor carpí. Abans d'això, veiem diversos principis d'entrenament amb un expansor:
- Per obtenir el màxim efecte, necessiteu un simulador amb la màxima rigidesa.
- Un petit nombre de repeticions: de 5 a 15.
- Escalfament preliminar amb un expansor més suau.
- Es trenca l'entrenament per restaurar el múscul: de 3 a 5 dies.
Exercicis amb un expansor carpí:
- Durant 1-1.5 minuts, cal aixafar 100 vegades l'expansor. A continuació, deixeu la mà per descansar entre 5 i 5 minuts. Per tant, s'aproxima 3-7.
- El mateix exercici, només durant la resta de l'expansor s'ha de comprimir a la mà.
- Exerciteu el revers de l'anterior. Aprimem l'expansor fins al punt de fracàs, fins que els dits no estan buits. Després d'això, realitzem compressions de l'expansor al fracàs.
La intensitat dels exercicis pot ser diferent. Tot depèn del grau de condicionament físic. De mitjana, hi ha 15 enfocaments.
Tipus d'expansors de pinzells
Hi ha dos tipus d'escampadors:
- Anell expansor carpal (tipus de rigidesa depèn de la resistència, que es mesura en quilograms).
- Expander del carpintero, que consisteix en dos mànecs de plàstic, connectats per una única molla.
En el cas que vulgueu entrenar ambdues mans al mateix temps, dues s'expandeix al conjunt es venen a la vegada. Si creieu que els exercicis es realitzen amb massa facilitat, canvieu el simulador a un altre.
Com triar un expansor carpià?
Com ja hem dit, és necessari escollir un simulador, basat en la rigidesa, que es determina en quilograms. Però val la pena recordar, és inconvenient treballar molt bé per a un expansor, perquè fa mal a la mà. Però la plus és la barata.
Els expansors amb un moll o, com també s'anomenen, expandidors de papallones, són molt fàcils d'usar. A més, es poden regularitzar. Aquests simuladors estan dissenyats de 10 a 40 quilograms.
Per a una dona, la millor variant d'un expander carpal serà un anell de goma o una "papallona". Són suficients per al manteniment diari del formulari. El més important és entrenar amb gust. No deixis que el cos funcioni amb desgast. Tu i el teu cos han de gaudir de l'aprenentatge.