Amb l'edat, la gent cada vegada comença a pensar en la seva pròpia salut, tantes persones decideixen fer esport. No obstant això, amb els anys és molt més difícil realitzar la majoria d'exercicis físics, però Nordic caminar amb bastons és una excel·lent opció perquè els ancians puguin donar-se suport i reforçar la salut.
L'ús de camins escandinaus amb pals per a gent gran
El recorregut escandinau és molt útil per a persones d'edat avançada, perquè es faran sentir classes habituals en pocs mesos, a saber:
- El benestar general d'una persona millora, la "marea" d'energia i força es sent, apareix alegria.
- Augmenta l'eficiència i l'activitat del cos.
- S'estableix la pressió i es redueix el risc de desenvolupar malalties cardiovasculars. Nombrosos experiments han demostrat que el risc d'atacs cardíacs disminueix diverses vegades en una persona que practica el senderisme escandinau .
- Desenvolupa resistència a diverses malalties, afavoreix significativament el sistema immunitari.
- Millora la funció pulmonar.
- El nivell de colesterol disminueix.
- Tots els processos metabòlics del cos estan millorant.
- S'estableix la coordinació dels moviments, que és molt important per a la gent gran.
- Les juntes es reforcen.
Les regles del Nordic Walking amb bastons per a gent gran
La tècnica de marxa nòrdica amb pals per a gent gran és la mateixa que per als joves, i molt més que correr amb esquís. Al començar les classes, cal recordar que si el pas endavant es fa pel peu dret, la mà esquerra avança simultàniament i viceversa. La part posterior ha de tractar de mantenir-se parella, i les espatlles relaxades i no elevades.
Hi ha certes regles per a la pràctica de la caminata escandinava per a gent gran, i si es compleixen aquestes normes, les classes passaran fàcilment i obtindran el màxim benefici:
- Abans de començar a caminar amb bastons, cal fer l' escalfament . Recomanem fer exercicis simples d'estirament.
- Assegureu-vos de comprovar l'estat de tots els elements de fixació, la longitud dels cinturons, etc.
- Al caminar, respireu adequadament. Respire a través del nas en dos passos i exhalar per la boca en el quart pas.
- Després de caminar, cal fer exercicis respiratoris i exercicis d'estirament.
- Al principi, caminar no ha de ser més de 20 minuts, però amb el temps augmenta la durada de les classes.
