Menú per a dones embarassades - 1 trimestre

Menjar una dona embarassada juga un paper important en el desenvolupament del bebè. Això és rellevant no només per a termes posteriors, sinó que també s'aplica al primer trimestre. Per descomptat, és impossible en un moment ajustar-se al ritme i la dieta adequats , però s'ha de fer el més aviat possible per al bé del vostre fill.

Hi ha quatre grups de productes que necessàriament han d'entrar al menú de dones embarassades durant el primer trimestre. L'ús adequat d'ells garanteix que el bebè es desenvolupi plenament, i la mare futura no patiran la manca de microelements i vitamines essencials.


Verdures i fruites

El menú per a dones embarassades del primer trimestre necessàriament inclou fruites i verdures. Aquesta categoria de productes és la base de l'anomenada piràmide d'alimentació adequada. En ella, des de baix a dalt, hi ha llistes de productes, des de les més útils (en la dieta que hi hauria d'haver moltes), fins a aquelles que han d'estar presents a la taula embarassada en la quantitat mínima.

Les verdures i les fruites s'han de consumir almenys quatre vegades al dia i, si és possible, no tractats. Així doncs, és millor menjar una poma fresca o un grapat de baies, en comptes de fer-ho amb ells. La fibra que es troba en aquests aliments ajuda als intestins a treballar de manera més activa i redueix la probabilitat de restrenyiment, a la qual les dones embarassades són tan propenses.

A més, la remolatxa vermella, les pastanagues, les pomes i les magranes contenen el ferro necessari per al bebè. Utilitzant aquests productes constantment, la mare crea el seu estoc i durant el període de futura lactància materna.

Per no tan desitjable per a les verdures embarassades, la patata es preocupa. Hauria de ser una mica en el primer trimestre de l'embaràs, perquè es tracta d'un producte d'alt carbohidrat, les vitamines no són necessàries i moltes són necessàries. El consum excessiu de patates en formes fregides i afectades implica un excés de pes. Una excepció per a aquest producte són les patates al forn.

Productes de cereal (farina)

Els productes de farina blanca, com ara rotllos, pa, pastissos, coques, vareniki haurien d'aparèixer en el primer trimestre de l'embaràs molt rarament. Hi ha fins i tot un consell per a aquells que no poden limitar les porcions d'aquests productes, només cal abandonar-los. Això no és tan difícil com sembla: n'hi haurà prou per una setmana i després desapareixerà el desig dels productes nocius.

Però, com estar sense pa? No ho mengis en absolut? Per descomptat, no, després de tot, l'ús del pa negre o gris serà més útil que el blanc. Encara millor, si una peça de gra sencer va al primer plat.

La farina de blat sarraí, blat i farina de civada sempre s'ha d'incloure en el menú durant l'embaràs, no només en 1, sinó també en el 2n i 3r trimestre. Estan plens de tot tipus de microelements necessaris per al normal desenvolupament del fetus i fan que la dieta sigui diversa i útil. Però els cereals d'arròs no s'han d'utilitzar sovint i en quantitats reduïdes, per tal de no provocar estrenyiment.

Productes carnis i peixos

Els productes lactis i la carn estan al mateix nivell de la piràmide alimentària, però no són intercanviables, sinó que són necessaris a la mateixa mesura. La carn no pot menjar tot, i és millor refusar-se de la carn de porc i xai greix. Serà útil pollastre, gall d'indi, conill, vedella i tot tipus de peix, però encara es dóna preferència al mar, i no al riu, ja que conté útil per als àcids Omega-3 embarassades.

A partir de subproductes, heu de triar un fetge: ajuda a saturar el cos amb ferro. Però els ronyons, els pulmons i altres productes d'aquest grup ara s'han d'abstenir.

Productes lactis

Si una dona no usa llet fresca, això no és un problema. Per a reposar la ració del grup de llet es pot consumir kefir, formatge cottage amb baix contingut de greix i crema agra. De la crema de llets grasses és millor refusar - danys d'ells ara serà més que bo. Els formatges sòlids són molt útils, però no hauríeu d'abusar-los, n'hi haurà prou amb 30 grams al dia.

Els greixos, en forma de crema, vegetals i altres olis, han d'estar presents almenys, així com els dolços: xocolata, gelats, productes horneados.