Molt sovint podeu trobar l'expressió que, eliminant l'aigua del cos, podeu baixar ràpidament el pes. Molts que intenten fer-ho, també utilitzen una varietat de diürètics, visiten saunes i limiten completament la ingesta d'aigua. I cada vegada que escolten la pregunta de si es pot beure durant la formació, immediatament tenen una resposta categòrica. Per descomptat que no!
Però aquesta resposta no és correcta, perquè una forta deshidratació del cos durant el període de formació pot afectar negativament la salut general. Cada vegada durant l'entrenament, el cos de l'atleta pateix un gran esforç físic, augmenta la temperatura corporal i es produeix una suor intensa. Si no hi ha prou líquid al cos, la sang es torna molt gruixuda. Però, creu que val la pena beure aigua durant la formació i quins resultats poden generar una severa deshidratació?
Si la sang es torna més densa, la pressió pot caure precipitadament, i això afecta negativament la salut de l'esportista, perquè es pot desmaiar. A més, una quantitat insuficient de líquid al cos pot conduir a l'aparició de pedres a la bilis o bufeta, i això serà una conseqüència per al desenvolupament de venes varicoses i fins i tot un atac cardíac.
Partint d'això, aquesta manera tan difícil només pot ser utilitzada pels principiants que no són tan coneixedors en aquest assumpte o que ja són atletes professionals abans de les competicions, que, contràriament als danys a la salut, volen aconseguir resultats esportius. Malauradament, molts culturistes volen treure l'aigua del cos per perdre unes quantes lliures, però s'obliden que la gàbia humana és del 90% de l'aigua, i obliden que això només és un resultat a curt termini. Però no oblideu que l'aigua ajuda a fer front a l'excés de greix.
¿Beu aigua durant la formació i quant?
L'aigua del cos necessàriament tornarà immediatament, tan bon punt una persona beu un got de líquid. És necessari fer un dèficit d'energia, de manera que el propi teixit greix es cremi activament, eliminant així la massa. No es recomana l'ús de diürètics i fàrmacs, ja que l'efecte d'aquests no és tan persistent i causen un dany important al cos sencer.
Habitualment, una persona passa per l'aigua quan se sent assedegat. En el cas que una persona tingués set, el cos perd un 2% del seu pes, juntament amb el líquid. A partir d'això, la resposta a la pregunta de si beure aigua durant la formació és positiva. L'aigua s'ha de consumir en la mateixa quantitat, independentment de si voleu beure o no.
Cal assenyalar que la primera ingesta de líquid hauria de tenir lloc entre 1,5 i 2 hores abans de l'inici de la formació. En aquest moment, vostè necessita beure uns 300 ml., I durant 10-15 minuts abans de l'inici de la formació de beure els propers 100 ml. Durant la formació, també es recomana beure 100 ml cada 15 minuts d'entrenament actiu. També després de 15 minuts després del final de l'entrenament, també es recomana beure 200 ml d'aigua. Això s'ha de fer per garantir que el cos estigui totalment restaurat.
A més, molts atletes que comencen es pregunten què és millor beure després de l'entrenament per restaurar completament el cos. És segur dir que no només es pot beure aigua, sinó també el cacau refredat, ja que ajudarà a restaurar tots els subministraments necessaris de carbohidrats i proteïnes. Però cal comprendre que cal prendre el cacau només entre 1,5 i 2 hores després de l'entrenament, ja que, com el cafè, té cafeïna , que pot interferir amb el treball d'insulina al cos i no permet que el cos absorbeixi els carbohidrats i les proteïnes.
Hi ha moltes noies que volen baixar de pes, de manera que es pregunten sobre què beure durant un entrenament per baixar de pes. La resposta a aquesta pregunta és bastant senzilla: cal beure dosis iguals de begudes esportives i aigua clara, tal com s'ha indicat anteriorment, llavors podeu perdre unes quantes lliures no desitjades.