Ara, quan pràcticament cada estrella té el seu propi sistema personal de pèrdua de pes, molts obliden que l'Institut de Nutrició de l'Acadèmia de Ciències Mèdiques de Rússia va presentar la seva versió d'una dieta per a la pèrdua de pes, que sens dubte és més útil que molts altres. A més, no implica resultats increïblement ràpids i nocius: el curs està dissenyat durant 18 dies, pel qual es pot perdre pes en 8-10 quilograms sense danys al cos i una dolorosa sensació de fam. A més, el resultat de la dieta de l'Institut de Nutrició de l'Acadèmia de Ciències Mèdiques de Rússia es conservarà durant molt de temps, llevat que, per descomptat, estigui massa poc freqüent en la nutrició.
Institut de Nutrició: dieta per a la pèrdua de pes
La dieta de l'Institut de Nutrició de Rússia es caracteritza per un enfocament raonable, que manca de moltes dietes de nou estil. En general, no hi ha limitacions massa estrictes, però hi ha una llista de principis bàsics que no es poden evitar:
- El contingut calòric de la dieta és de 1.200 unitats (amb un pes de 50 a 60 kg), 1500 calories (amb un pes de 60-70 kg), 1800 (amb un pes superior a 70 kg). En conseqüència, quan s'aconsegueixi la següent marca en la pèrdua de pes, la dieta s'ha de reduir d'acord amb les dades especificades. Les xifres es donen aproximadament, és millor calcular-les personalment mitjançant l'anàlisi de paràmetres corporals i el contingut calòric, que es troben fàcilment en accés gratuït a Internet.
- Es recomana menjar fraccionat: hi ha una necessitat en petites porcions 5-6 vegades al dia, aproximadament una vegada cada tres hores.
- Exclosos són carbohidrats simples: pastisseria, pastes, pa blanc, patates.
- La quantitat de greixos consumits disminueix: es permet utilitzar només tipus magra de productes animals: vedella, vedella, gall dindi, peix baix en greixos i productes lactis baixos en greixos.
- A partir d'hortalisses i fruites, es recomana utilitzar aquells que contenen poc o nul d'amidón (beans, blat de moro, plàtans, raïm estan exclosos).
- Tenint en compte les sopes, te i cafè, la quantitat de líquid per dia ha de ser d'uns 1,5 litres.
- La sal amb tots els àpats es limita a 1 culleradeta sense una diapositiva al dia. Cuinar els àpats millor sense sal i dosalivat ja abans de menjar, i els encurtits i la carn fumada per limitar.
La dieta de l'Institut de Nutrició és tan senzilla i inclou tots els productes útils que es poden practicar constantment, com un sistema alimentari habitual, especialment per a aquells que estan inclinats a la grip i que pugen amb facilitat. Aquest enfocament li permetrà mantenir-se esvelt i atractiu tot el temps.
Dieta de l'Institut de Nutrició RAMS: menú
Tingueu en compte el menú habitual de dieta durant un dia, que podeu agafar als vostres braços. És important no reemplaçar els plats amb greixos i farines per preservar el baix contingut calòric.
- esmorzar : amanida de col (pot ser Peking), ous de dos ous, te amb llet sense sucre;
- el segon esmorzar : una porció de formatge cottage;
- dinar : amanida de verdures fresques, sopa de col, pit de pollastre amb verdures;
- berenar a la tarda : beguda de llet agra, suc o te;
- sopar : peix magre fregit, ració vegetal;
- abans d'anar a dormir durant una hora : un got de kefir.
També hi ha una segona versió del menú equilibrat, que també és ideal per a una varietat de dietes:
- esmorzar : carn cuita (servint la mida d'un paquet de cartes) amb pèsols verds, te;
- segon esmorzar : formatge curat o poma al forn;
- Sopar : sopa sense carn i brou de carn (vegetarià), peix bullit amb amanida de verdures en guarnició, compota;
- te de la tarda : te, suc de fruita o brou de rosa silvestre;
- sopar : formatge cottage amb iogurt natural, te;
- per la nit : un got de iogurt.
Si menges tan constantment, el pes es desfà i no tornarà mai a tu. Després d'assolir el vostre objectiu per a les vacances, podeu pagar alguns dolços, però no més!