El propòsit principal dels exercicis de Kegel , que sovint es prescriuen per a la incontinència urinària, és augmentar el to dels músculs situats a la petita pelvis. Aquest complex va ser desenvolupat per l'obstetra nord-americana Kegel, el nom del qual va ser nomenat. Es va desenvolupar fa molt de temps, i durant diverses dècades va demostrar la seva alta eficiència, especialment en el part, quan es tracta dels músculs situats al perineu que estan sotmesos a càrrega colossal i sota alta pressió.
Quan són nomenats?
El debilitament dels músculs situats directament a la part inferior de la pelvis es produeix per diversos motius. Els més comuns són:
- part;
- embaràs;
- augment ràpid del pes corporal, etc.
Per comprendre què cal utilitzar els músculs durant la gimnàstica de Kegel, realitzada amb incontinència urinària, feu el següent: assegut al vàter, durant l'acte d'orinar, intenteu aguantar el plom sense moure les cames. Els músculs, que actualment estan contraient, són els músculs del perineu. Necessiten exercicis constants per a la incontinència urinària.
Quins exercicis i com fer?
El millor de tot, els exercicis que formen part de la gimnàstica per a la incontinència urinària , comencen a aprendre ajagut sobre la seva esquena, en casos extrems, al seu costat. A mesura que augmenta el to muscular del múscul pèlvic, cal continuar exercint els mateixos exercicis físics només quan està assegut o parat. S'observa que el millor efecte es dóna amb exercicis que es realitzen en una posició en què les cames estan divorciades.
Cada vegada abans de l'inici d'un complex d'exercicis, realitzat amb incontinència en dones, és necessari buidar la bufeta. A continuació, posa't a l'esquena i tensi els músculs de la pelvis com si estigués intentant retardar l'acte d'orinar. Per fer-ho, concentreu-vos en el grup muscular que envolta la uretra. Al mateix temps, cal mantenir la tensió en els músculs no menys de 5 segons. Cal repetir 10 vegades. En fer això, manteniu la respiració ferma i no la retardeu.
A causa del fet que els músculs durant la gimnàstica a causa de la incontinència urinària es cansen ràpidament, i la persona comença involuntàriament a connectar els músculs glúteos, així com els músculs abdominals, no es pot augmentar ràpidament la quantitat d'exercicis.
Un dels exercicis que formen part de la gimnàstica Kegel, realitzada amb incontinència urinària en dones, és l'exercici "a l'ascensor". Per fer-ho, una dona ha d'imaginar com s'aixeca a l'ascensor. Al mateix temps, amb cada pis successiu, cal augmentar la tensió muscular fins que arribi al "pis superior". Després d'això, relaxeu lentament els músculs, imaginant que, juntament amb l'ascensor, baixeu. Aquest exercici ensenyarà a una dona a controlar els músculs.
Embaràs
Els exercicis físics destinats a combatre la incontinència urinària es poden fer durant l'embaràs. En aquest cas, cal tenir en compte algunes característiques. Per tant, la quantitat d'aquest tipus d'exercicis no ha de superar les 30 vegades al dia i, a les 16-18 de la setmana, no haurien de mentir, sinó asseguts o aturats. Això es deu al fet que amb la mentida prolongada en la posició supina,
Amb el desenvolupament de diversos tipus de complicacions, els exercicis destinats a eliminar la incontinència urinària a les dones requereixen una certa correcció. Per tant, una dona ha de consultar amb el seu metge local, per evitar el desenvolupament de complicacions.
Contraindicacions
Amb nodes gemmoidales pronunciats, no es recomana realitzar la gimnàstica de Kegel. Això només pot empitjorar la situació i no produirà el resultat desitjat.