Gestió de l'estrès

Els èmfasi ens persegueixen a tot arreu: a casa, a la feina, a la cua de compres. Però sobretot ens molesta per les tensions en el treball. Com evitar-los, què fer si no s'escapa de l'estrès? Aquests problemes són tractats per la gestió de l'estrès, en una traducció literal: gestió de l'estrès.

Gestió de l'estrès - què és?

Com ja s'ha esmentat anteriorment, el concepte de gestió de l'estrès inclou mètodes de maneig de l'estrès, així com maneres de fer front a les conseqüències d'una situació estressant.

L'estrès en el lloc de treball (professional) pot i s'ha de gestionar. La gestió de l'estrès implica l'adopció d'accions tant a nivell d'organització com a nivell de treballadors individuals.

Les organitzacions haurien de prendre les següents mesures:

• organització d'un clima favorable a l'empresa (presència de comentaris, consideració de les opinions dels empleats en la presa de decisions, treballs de projecte i equip);
• distribució uniforme de la càrrega de treball;
• identificació clara dels deures i responsabilitats;
• suport social dels empleats;
• programes de gestió corporativa de l'estrès.

Per descomptat, no totes les organitzacions presten atenció a la creació d'un ambient laboral favorable, sinó només per introduir programes especials per combatre l'estrès professional i no ho fan. Només algunes empreses gasten diners per ensenyar als seus empleats com sobreviure a l'estrès en el treball. Per això, heu de fer front a l'estrès i buscar maneres d'eliminar-lo vosaltres mateixos.

Com reduir l'estrès en el treball?

No importa per què hi va haver una situació estressant -va cridar el cap, alimentar-se de les estúpides preguntes dels col·legues o l'estrès que va sorgir en la nova feina a causa de la gran quantitat d'informació inusual-, les maneres de fer front a la situació són les mateixes. En general, totes les maneres de fer front a l'estrès es poden dividir en 2 categories: relaxació (relaxació, alleujament de l'estrès) i modificació del comportament.

Primer, parlem de relaxació. En la gestió de l'estrès, hi ha tota una secció dedicada als exercicis de relaxació de l'estrès. Aquests són alguns d'ells.

1. Siéntese còmodament, espereu fins que la vostra respiració esdevingui normal per al descans. La inhalació hauria de durar 2 cops del cor, i l'exhalació - 4, no hauria d'haver cap retard en la respiració. Més tard, podeu anar a una respiració més lenta. Respirant així durant un minut, pot desfer-se de la sobreexercici.
2. Si aquest exercici no dóna resultats positius, proveu d'omplir el procés de respiració amb el valor desitjat. Respirar lentament, imaginant que amb cada exhalació se li queden totes les emocions negatives. I respirar, imagineu un corrent de poder tranquil que omple el cos, substituint totes les coses dolentes que s'han acumulat en tu.
3. Mantingueu-vos dret, tanqueu els ulls i estrenyeu els músculs de les cames i els braços. I ara, comptant a 3, podrozhite tot el cos, com ho fan, deixant l'aigua, el gos. Imagini's que en diferents direccions de volar un aerosol de males emocions, sentiments, fatiga. Després d'aquesta sacsejada, relaxa els músculs i obre els ulls.
4. Relaxeu, tanqueu els ulls, respireu sense problemes. Imagini que el fil d'or que et connecta a l'univers s'allunya de la teva corona. A través d'aquest fil obtens energia positiva. Quan hi ha estrès, el fil queda bloquejat (lligat amb nusos, cobert de núvols, imagina el que és més obvi per a tu). Per recuperar el suport tan necessari durant una situació estressant, heu de publicar aquest fil. Imagineu com suprimiu tots els obstacles i el flux d'energia del cosmos torna a començar a alimentar-vos a través d'aquest fil.

Quan s'elimina la tensió, es pot procedir a modificar el comportament, canviar l'actitud davant la situació. Les frases "aprenen dels errors", "molta feina, una oportunitat per mostrar-se", "tot passa i també passarà" ajudarà. Per trobar una sortida a la situació, mira'l des del costat, de forma imparcial, com si això no se't ocorri.

Per controlar l'estrès, tant els exercicis especials com les activitats favorites contribueixen. Molta gent s'ajuda escoltant la seva música favorita, algú arriba a casa i teixits, alguns emeten emocions negatives al gimnàs. Per cert, aquesta última opció és molt recomanada pels especialistes com a mitjà per augmentar l'estoc de les forces vitals (si més, l'estrès disminuirà) i la prevenció de malalties cardiovasculars.