Moltes dones difícilment poden suportar cap tipus de dieta, i per a la pèrdua de pes usen diferents tipus d'activitat física. Es prohibeix una excel·lent opció per als que estan massa pesats: exercicis respiratoris per a la pèrdua de pes de l' abdomen i altres parts del cos. Com vostès saben, la pèrdua de pes local és impossible, i comptar amb el fet que es desfà només de l'estómac no és necessari. En qualsevol cas, la pèrdua de pes es realitzarà d'acord amb el tipus inherent a vostè per naturalesa. No obstant això, la major càrrega en aquest cas es dóna precisament a l'estómac, que li permet comptar amb l'efecte desitjat.
Com respirar per baixar de pes?
Tot el conjunt d'exercicis és bastant senzill, i el més important: recordeu com respirar per perdre pes. A més, hi ha diverses regles simples per millorar l'efecte dels exercicis respiratoris per a l'abdomen.
- Preneu-vos la regla de dur a terme el complex de 3 a 4 hores per setmana. Tant la regularitat com el temps són importants aquí: és després de despertar que el cos és més submissiu per al procés de crema de greixos. Potenciar l'efecte pot ser, si ho fa abans de l'esmorzar i l'aire fresc, o almenys amb una finestra oberta.
- No se centren en els exercicis més simples i assegureu-vos de donar-vos una bona càrrega. Després de la classe, ja hauríeu d'estar cansats.
- Comenceu amb exercicis simples i seguiu exercicis més complexos. No oblideu que si us feu fàcil, podeu augmentar el nombre de repeticions.
- Per obtenir resultats òptims, podeu practicar les dues primeres setmanes de classe cada matí, i després anar a classes de 3 a 4 cops per setmana.
- Per enfortir la pèrdua de pes, afegiu l'exercici aeròbic als exercicis normals de respiració per baixar de pes, per exemple, fer exercicis , exercicis de corda , etc.
No oblideu el sentit comú. És poc probable que augmenti a un amic que el seu estómac ha perdut pes amb l'ajuda de la gimnàstica respiratòria, si menja dolços, farines i greixos cada dia. Però si es nega això, l'efecte es manifestarà amb molta més rapidesa.
Exercicis de gimnàstica respiratòria per a la pèrdua de pes
A partir dels exercicis proposats, val la pena fer tot, i aixecar-se aviat, si no teniu temps suficient per a tot el complex. El més important, no esperis cap resultat en una setmana: els miracles no passen! La taxa normal de pèrdua de pes és de 4-5 kg per mes, i. 0,8 - 1 kg per setmana. I això està en condicions ideals, amb el rebuig de les carns en excés, grasses, dolces, farinades i bones.
Exercici 1
Seure en una cadira, l'esquena és de nivell, els genolls en angle de 90 graus, els peus es pressionen fermament cap a terra. Respira al ventre, estirant i relaxant els músculs. Repetiu l'exercici 10-20 vegades, augmentant gradualment la càrrega.Exercici 2
Respireu per 4 comptes, manteniu la respiració per la mateixa quantitat i esporeu de la mateixa manera, comptant quatre. Repetiu 10-20 cops. Realitzar aquest exercici en el parc o en la natura.
Exercici 3
Acuéstese sobre l'esquena, les cames es dobleguen als genolls, els peus es pressionen fermament cap a terra. La palma esquerra al pit, la mà dreta a l'estómac. A la inspiració i la sortida alternativament, premeu sobre el pit, després a l'estómac, cal fer-ho a la lleugera, no gaire. Cal fer-ho fàcilment i sense problemes. Respireu, estiqueu el pit, tireu-lo de l'estómac, premieu-lo i, al'hora d'exhalar, premeu lleugerament el pit, "influeu" l'estómac.
Exercici 4
Preneu-vos una respiració profunda i traieu-li el ventre tant com puguis (aquest exercici només es produeix amb l'estómac buit). Amb ximples, amb un esforç perceptible, exhalen l'aire a través dels llavis tancats en petites parts. Relaxeu i tregui la premsa de manera adequada per a l'exhalació inhalada. Aquest exercici s'ha de repetir 20 vegades.
A continuació es mostra un enllaç al vídeo, on es consideren exercicis de gimnàstica respiratòria.
La gimnàstica respiratòria per a la pèrdua de pes de l'abdomen és excel·lent en diversos casos, i fins i tot quan els exercicis i esports normals estan contraindicats.