Pèrdua de pes adequada

La pèrdua de pes adequada és l'única forma de perdre pes per sempre i sense perjudicar la salut. Això és el que qualsevol nutricionista t'oferirà, en comptes de dietes curtes, activitats esportives no sistemàtiques i altres tècniques qüestionables, després de les quals les persones guanyen encara més pes. El programa de pèrdua de pes adequat inclou la nutrició i l'activitat motora.

L'aliment adequat per perdre pes

Probablement sapigueu que hi ha productes adequats per a la pèrdua de pes que us portaran a l'harmonia i els residus d'aliments que dificulten aquest camí. En la primera etapa, és important desfer-se del segon. A aquesta categoria, que s'ha d'excloure de la dieta, són:

1. Qualsevol menjar fregit (fins i tot verdures).
2. Tots els plats grassos (especialment aquells que contenen grasses animals - embotits, llard, porc i similars).
3. Tot tipus de dolços, excepte les fruites fresques (xocolata, pastissos, galetes, gelats, etc.).
4. Tot el que es prepara a partir de farina de blat (pa, excepte negre, tot tipus de forns, pasta, pelmeni i altres).

No es preocupi, fins i tot sense aquests productes, és possible fer una dieta saborosa i variada.

Dieta aproximada

En eliminar tots els perjudicials, ja perdre pes i si comença a menjar segons l'esquema proposat, els resultats seran encara millors (es desplomarà en 0,7-1 kg per setmana).

Esmorzar : una ració de cereal o un plat de 2 ous, te sense sucre.

Dinar : una porció de sopa, un got de te sense sucre o suc.

Snack : una fruita o un got d'1% de kefir.

Sopar : carn de res, pollastre, gall dindi o peix amb guarnició de verdures (excepte patates, llegums).

Abans d'anar a dormir (si se sent amb gana): un got de iogurt sense greixos.

Al acostar el seu cos a una alimentació adequada, pot perdre excessivament lliures, no importa quants eren allà. En la fase de manteniment del pes, després del que aconseguiu i almenys 1-2 mesos, mantingueu el pes desitjat, podeu deixar-vos menjar des de la llista prohibida un cop per setmana.

Principis esportius de la pèrdua de pes correcta

Alguns experts diuen que per a la pèrdua de pes que necessiteu una càrrega aeròbica , altres - aquest poder. Tenint en compte que ambdues parts tenen evidència de la seva teoria, podem concloure que qualsevol càrrega es beneficiarà, si és habitual.

Es recomana realitzar entrenaments 2-3 vegades a la setmana durant 40-60 minuts. Trieu el tipus d'esport que vulgueu: aquesta és la millor motivació per no abandonar les classes.