Una persona que segueix la seva dieta, és important considerar acuradament el problema dels aperitius, perquè poden, com contribuir a la pèrdua de pes i afegir quilos addicionals. Un snacking sobre una alimentació adequada és molt important, perquè són els que satisfan la sensació de fam en els intervals entre els menjars.
Què puc menjar per a un aperitiu amb una alimentació adequada?
Les variants d'aperitius amb una alimentació adequada són bastant diverses. Mantenir-se en forma i perdre quilos addicionals no és suficient per triar aliments poc calòrics. Cal complir unes normes d'ingesta d'aliments. Mitja hora abans d'un aperitiu, haureu de beure un got d'aigua, l'import total per dia no hauria de ser inferior a 1,5 litres. La distància entre els aperitius hauria de ser d'almenys una hora. Amb la nutrició dietètica, cada consum d'aliments intermedis no ha de superar els 100-150 kcal.
Els refrigeris nocturns amb una alimentació adequada han de contenir un nombre mínim de calories. Si es tracta de productes de llet agra - kefir, llet fermentada o iogurt - val la pena triar un producte amb un contingut mínim de greixos. A la temporada calenta és millor minimitzar el consum de productes lactis. Les fruites seques, fruits secs i fruites confitades es poden utilitzar com a aperitius fins i tot a la nit, però la seva quantitat no ha de superar els 10 grams, i la porció de pistatxos es pot augmentar fins als 30 grams. A causa del contingut de la melatonina: l'hormona del somni, és convenient consumir farina de civada al vespre. A la tarda es pot menjar un plàtan que durant molt de temps satisfà la sensació de fam i no provoca un augment de la secreció del suc digestiu. També a la tarda es pot permetre 100 grams de formatge petit en greixos.
Exemples d'aperitius en una alimentació adequada
- En només un instant, podeu preparar un aperitiu meravellós: batuts de verdures, fruites o baies.
- Un plat lleuger meravellós és una amanida, les opcions per a la seva preparació són il·limitades, però el principal és no utilitzar maionesa i altres salses d'alta calor. Podeu omplir l'amanida directament abans de menjar amb suc de llimona, salsa de soja o oli d'oliva.
- També podeu prendre una mica de carn magra, peix o sandvitxos de pa integral, afegint-hi ingredients baixos en greixos.
- Com a aperitiu útil, també podeu utilitzar el muesli en briquetes, fruites fresques congelades, fruites, pomes fresques i formatge cottage. Amb aquests productes podeu cuinar una gran quantitat de plats interessants, saborosos, saludables i amb poca calor.