Les cames estirades són exercicis especials que estan dissenyats per fer que els músculs de les cames siguin més elàstics i que desenvolupin flexibilitat. Això és especialment cert per a aquells que es dediquen a ballar, però no fa mal als altres, ja que desenvolupa perfectament els músculs, fent-los més atractius.
Com estirar correctament les cames?
En primer lloc, l'estirament dels músculs de les cames no hauria d'estar fet per ximples. Qualsevol dels exercicis és important per dur a terme amb lentitud, exhalació, calma i sense problemes. Si no observeu aquesta senzilla regla, no només podeu ferir els músculs, però no podeu veure cap resultat dels estudis. I a vostès el resultat és important, oi?
Les cames d'estirament per als principiants i experimentats s'han de fer després d'una mica d'escalfament: un recorregut de dos minuts, salts amb una corda de saltar, un gir del cèrcol, un senzill exercici o 10-15 flexions adequades per a aquests fins. Els músculs escalfats es tornen més plàstics i més fàcils d'estirar.
L'estirament adequat de les cames hauria d'acabar el complex matinal de la gimnàstica, si ho fa. És útil fer-ho i abans d'anar a dormir, això és especialment cert per als "mussols", que és increïblement difícil d'aixecar 10 minuts abans per fer exercici del cos al matí. No obstant això, fins i tot al final del dia, cal començar "estirant-se" amb un escalfament!
No oblideu que l'estirament de les cames i les cuixes no es limita a un o dos exercicis: és millor realitzar un complex complet o, si més no, canviar els exercicis seleccionats un cop per setmana, que complementen les opcions ja estudiades amb les noves.
Atès que és possible millorar l'estirament de les cames només amb activitats incessants diàries, no espereu que en tres dies es doblegui a la meitat o seure a la corda. Cada organisme té característiques pròpies, algú és flexible per naturalesa, fins i tot algú, com a conseqüència de l'estirament normal de cames a casa, mai no pot asseure's en un cordó creuat. Accepta el teu cos com és!
Si feu estiraments per a les cames d'aprimament, el complex no serà diferent del habitual. En aquest cas, és millor seguir la dieta correcta en paral·lel: tractar d'inclinar-se a fruites i verdures i menjar plats menys fregits i farines. En aquest cas, l'efecte es veurà més ràpid.
Com fer una cama estirant?
En la forma de fer estirar les cames, no hi ha dificultats especials. Només feu els següents exercicis diàriament al matí o al vespre després d'un escalfament (o millor al matí i al vespre):
- Un dels millors exercicis per estirar el maluc: agafeu la cama darrere del turmell, doblar-se al genoll i tirar-lo, prem el peu fins a les natges. La segona etapa ha de ser directa, els genolls de manera estricta, fins i tot l'esquena. Espereu 15-30 segons.
- Des de la posició final de l'exercici anterior, moveu immediatament la cama inclinada cap endavant i premem contra l'estómac.
- Des de la posició final de l'exercici anterior, posa la cama doblegada al genoll de l'altra cama amb el turmell. Des d'aquesta posició, seure en una cama, portant les natges cap enrere i estirant les mans correctes davant de vostè. Manténgase en aquesta posició durant 10-15 segons.
- Des de la posició de peu, cames rectes, intentem arribar a terra. Quan feu això
vostè tindrà èxit, tractarà de posar les mans completament al terra davant teu, sense flexionar els genolls. Poseu-vos en la posició més alta possible durant 20-30 segons. - Seure al terra, les cames, el més ample possible als costats, els dits dels peus a si mateixos. Intenteu enfonsar-vos els codets davant vostre, situar-vos entre les vostres pròpies cames. En aquest cas, és important asseure's en els ossos d'isquè, amb les mans movent les natges i sent que estàs assegut adequadament als ossos. Havent caigut tant com sigui possible, intenteu relaxar-vos, sense canviar la posició i manteniu-lo premut durant 30 segons.
Fins i tot un complex tan senzill és suficient per a que primer desenvolupi el tram. Si ho desitja, afegiu clàssics com ara atacs profunds o exerciteu "papallona".