Decidint perdre pes per l'estiu, molts de nosaltres ens preguntem com aprendre a comptar les calories dels aliments. En aquest article intentarem donar-li la resposta més completa i compartir la informació més interessant sobre el càlcul calòric de la dieta.
Com comptar les calories de Bormental?
Qui és Bormental, i per què estem interessats a comptar les calories segons el seu mètode? Llavors, es pot escoltar tal expressió, com "la dieta de Bormental - sense dejuni i exercicis físics"? Els autors d'aquesta tècnica estan segurs que vostè pot perdre pes aprenent a explicar les calories i consumir aliments amb un valor energètic de no més de la taxa establerta. Per exemple, 1000 calories han de ser suficients per un dia, i si la senyora té un treball sedentari, la seva tarifa diària serà de 800 kcal. A més, aquesta dieta implica un parell de dies de descans setmanal, fins i tot si la taxa d'ingesta de calories no superava. Parla, les activitats físiques els agrada, sense que tres entrenaments per setmana no puguin viure? Bé, llavors la ingesta diària de calories es pot augmentar en 200-300 kcal, és a dir, segons Bormental, la dotació màxima diària no pot superar els 1300 kcal. Aquesta dieta, així com tothom, té els seus avantatges i inconvenients. Per exemple, aquesta dieta no presta atenció a un indicador tan important com la taxa de processos metabòlics del cos. I a més, no té en compte el ritme individual de la vida d'una persona, de manera que si està involucrat activament en l'esport, aquesta dieta us permetrà perdre pes, però probablement perdrà més massa muscular i els dipòsits de greix no aniran ràpidament.
Però hi ha un avantatge significatiu, que per a molts supera tots els desavantatges: aquesta dieta no proporciona cap tipus de prohibició. Vostè pot menjar tot i en qualsevol moment del dia o de la nit, tot i que la xocolata, menjar gelats i rentar tot això amb cafè i crema, el més important és que s'adapti a la taxa de consum diari. En general, li correspon decidir quins a gust, armar-se amb escales i una calculadora i endavant a l'harmonia i la salut.
He de comptar les calories?
Per què explicar les calories si, en primer lloc, hi ha dietes preparades i, en segon lloc, ens diuen que l'equilibri de proteïnes, greixos i hidrats de carboni afecta l'augment de pes? Tot això, per descomptat, és correcte, però la dieta preparada no us convé, està dissenyada per a una persona que està asseguda tot el dia a l'oficina, i us trobeu bé si us trobeu amb el suport al cinquè punt a la nit. I l'equilibri de proteïnes amb greixos encara no serà suficient, de totes maneres hauràs de limitar la ingesta d'aliments. I és molt més convenient fer-ho comptant calories.
Com, doncs, és correcte comptar les calories?
Si no sabeu quantificar les calories, necessitareu una taula de contingut calòric dels productes principals, que podeu veure al final d'aquest material. També necessitaràs una calculadora, un bloc de notes i un bolígraf. Abans de menjar alguna cosa, esbrineu si podeu pagar-la a la vostra tarifa diària. Si és possible, menja la seva salut, no oblideu escriure en el quadern quantes calories heu utilitzat. Al calcular les calories, doneu preferència als números indicats a l'envàs del producte, i no a la taula. La ració és millor planificar amb anticipació: gastareu menys comptant el temps, cuinant, comptant calories en una porció consumida. Compteu les calories en tot el que mengeu: el te amb sucre i la meitat de la galetes també s'haurien de "prendre un llapis".
Com comptar les calories dels menjars preparats?
Com comptar les calories, si es menja comprensible el muesli, el iogurt i les fruites: mireu l'embalatge o a la taula i estigueu preparat. I què passa si voleu menjar "humà", sopa, per exemple? Resumir tots els components dels quals cuines la sopa i calcular el valor energètic d'una porció. Per exemple, la sopa cuita, va comptar quantes calories en una cassola i pesava. Hem pesat quant volem menjar, formem una proporció i comptem quantes calories a la vostra porció. Comptant una vegada les calories per a un plat, no oblideu rentar el seu contingut calòric. Si fregueu alguna cosa, llavors, al valor calòric total del plat, heu d'afegir un 20%: aquesta és la mantega.
Com comptar les calories sense pesos?
No hi ha escales, com pots comptar les calories sense ells? En una bona forma, cal comprar les escales, però sempre que no estiguin aquí, haurà de confiar en l'ull i la memòria. Recordeu a la botiga, quants grams del producte ha comprat, dividir-lo mentalment en peces iguals de 100 grams i, a casa, comptem quantes calories volem menjar a la taula.