La nutrició adequada i equilibrada té un gran paper no només en la prevenció de malalties, sinó també en el tractament i la prevenció de complicacions posteriors. També se sap que determinats productes, a causa de la seva composició, tenen un efecte beneficiós sobre l'estat de diversos òrgans i sistemes. Atès que cada dia es diagnostica més malalties del sistema cardiovascular, molts estan interessats en el que és útil per al cor.
Fonaments d'una dieta "corazonada"
El nostre cor està format per fibres musculars, per així mantenir la funció normal requereix proteïnes i aminoàcids. Amb la manca d'aquests nutrients en la dieta, els processos de reparació de cèl·lules musculars danyades es deterioren. En aquest sentit, les dietes baixes en proteïnes sovint condueixen a la distròfia muscular cardíaca, un debilitament de la seva contractilitat. Per tant, primer heu de tenir cura de la ingesta suficient de proteïnes en el cos. El seu requisit diari per als homes és de 70 a 110 grams per dia, i per a dones de 60 a 85 grams per dia. D'aquesta manera, el cor tindrà productes proteics útils: carn baixa en greixos, productes lactis desnatats i llegums.
Les malalties del sistema cardiovascular, que es registren més sovint, es desenvolupen en un fons de colesterol alt. S'incrementa a causa del consum de quantitats excessives de greixos animals, així com a causa del subministrament insuficient d'àcids grassos insaturats al cos, que contribueixen a reduir el colesterol "dolent" i augmenta "bé". Per això, la dieta hauria d'incloure els olis vegetals i limitar la ingesta de greixos animals.
Verdures i fruites per a un cor sa
Les verdures i les fruites necessàriament han de ser presents en el menú que vulgui mantenir el cor sa. En primer lloc, perquè la fibra s'uneix i elimina de l'intestí una quantitat excessiva de greix. En segon lloc, els productes vegetals contenen minerals necessaris per al funcionament normal del cor. Per a una bona reducció de les fibres del múscul cardíac, es necessiten potassi, calci i magnesi. En les condicions de deficiència d'aquests elements, l'esgotament del múscul cardíac progressa. Per comprendre què és bo per al cor no és difícil. Heu de triar els que contenen més potassi i magnesi. Aquests inclouen:
- podar;
- bananes;
- alvocat;
- melons;
- raïm;
- fruita kiwi.
Entre les verdures, també hi ha aquelles que són valuoses fonts de minerals necessaris. Així doncs, en la seva dieta ha d'estar present i verdures, útils per al cor:
- patates al forn;
- fesols;
- pastanagues;
- remolatxa;
- carabassa;
- Pebre búlgar;
- rave
Els especialistes també assenyalen que algunes de les vitamines són especialment útils per al sistema cardiovascular. Les vitamines útils per al cor inclouen vitamines E , A, àcid ascòrbic, niacina. Tenen la capacitat de reduir l'impacte negatiu dels radicals lliures a les cèl·lules, en termes simples, reduir l'envelliment del múscul cardíac. A més, la vitamina C i la niacina tenen un efecte beneficiós sobre l'estat dels vasos sanguinis i normalitzen el nivell de colesterol a la sang.
Quin esport és bo per al cor?
"Jogging from a heart attack" - aquesta popular frase es va convertir en el lema dels fanàtics per organitzar trotons. De fet, els exercicis regulars moderats i regulars realment tenen un efecte positiu sobre el cos. El cor és un òrgan muscular, de manera que es pot formar com altres músculs. En el procés de córrer, la circulació sanguínia s'accelera, el cor comença a contraure de forma més activa, això condueix al fet que les seves fibres musculars es espessin. Com a resultat, el cos percep més fàcilment l'activitat física i es desgasta més lentament. No obstant això, una carrera d'una hora no portarà res, excepte fatiga i excessiu estrès al cor. Per tant, la qüestió de si s'executa per al cor és útil, podeu donar una resposta positiva, però amb l'advertència: si la formació és moderada i regular.