Calories: un indicador del valor energètic del producte, és a dir, una indicació de com saturava el nostre cos del consum d'un producte. No obstant això, una gran quantitat de quilocalories no significa que el nostre cos estigui ple. Després d'haver menjat unes quantes barres de xocolata, pot cobrir completament el requeriment d'energia diària, però això no ens proporciona totes les vitamines i oligoelements necessaris.
Al mateix temps, les calories són un somni terrible de totes les dones que lluiten dia rere dia amb excés de pes. Per tant, aprendre a comptar les calories de la pèrdua de pes és potser l'element tàctic més important de la guerra amb els dipòsits de greixos.
El recompte diari de calories és la millor dieta?
Molts nutricionistes recomanen comptar les calories en els aliments de forma regular, ja que, com res més, haurien de conduir a la pèrdua de pes desitjada. La moral aquí és senzilla: consumir menys del que gastes. És a dir, després d'haver reduït la quantitat de kcal consumit, hi ha la possibilitat de perdre pes. Però no tot és tan senzill.
En primer lloc, els costos energètics de totes les persones difereixen del tipus d'activitat (treball mental o físic), de la freqüència d'exercici i del mateix metabolisme, que s'alenteix o s'accelera genèticament. Per tant, el primer que necessiteu és calcular quant gastem cadascun.
La fórmula de la ingesta calòrica per dia per a dones:
650 + (9,6 × pes corporal) + (1,8 × alçada en cm) - (4,7 x nombre d'anys)
El resultat s'incrementa en un factor, depenent de la forma de vida:
- 1,2: si treballeu a l'oficina: un estil de vida sedentari;
- 1.4 - exercici aeròbic regular - mobilitat mitjana;
- 1,55 - visita regularment al gimnàs - alta mobilitat.
A més, cal tenir en compte que les xifres són mitjanes, perquè gastem energia i rentem plats, netegem i fins i tot quan dormim. El nostre cos sempre funciona, de manera que alguna cosa i sí consumeix.
En segon lloc, procedim al més important, com explicar les calories per baixar de pes . Necessitareu:
- balances de cuina;
- una taula de calories en aliments i menjars preparats;
- Bloc de notes;
- calculadora.
En primer lloc, apreneu a llegir el contingut calòric dels paquets, en primer lloc, us pot impedir quan compreu un producte amb alt contingut en calories. Recordeu que, en te, cafè, calories d'aigua no es consideren, només tenim en compte additius: sucre, llet, crema. Pengeu al lloc més visible la taula de calories dels productes i comenceu a comptar.
Així que vau comprar 0,5 quilograms de formatge cottage i voleu menjar alguns amb crema agra i sucre. Mitjançant els pesos, es mesura quant es necessita i es calcula el contingut calòric per la proporció. El contingut calòric de 100 g de producte s'indica a la taula, de manera que és fàcil calcular la quantitat necessària per a la porció i després escriure-la al bloc de notes, de manera que la propera vegada que no repeteixi els recomptes.
En les fruites, les calories són molt baixes, de 30 a 60 kcal per 100 g. Això es deu al alt contingut en aigua, per la qual cosa el contingut calòric de les fruites seques és moltes vegades més gran. En les verdures, les calories són encara menys que les fruites, a causa de la falta de fructosa. Per a una dona, la dosi diària de calories pot oscil·lar entre 1200 i 2200 kcal.
- cocció;
- dolços;
- productes fumats;
- carn gras.
Fer un altre 5% ens ajudarà a menjar fraccionats , és a dir, 5-6 àpats al dia i deixar de menjar 3 hores abans d'anar a dormir. Esperem que ningú tingui cap dubte sobre l'efectivitat del recompte de calories. Després de tot, aquesta dieta: una forma de vida en què no cal passar gana, excloure els hidrats de carboni o els aliments preferits, només t'estimes i un poc de matemàtiques!