Com millorar la digestió?

Per millorar la vostra salut i perdre pes , cal saber com millorar la digestió. Del menjar consumit depèn el treball dels òrgans interns, les activitats de tots els sistemes i la salut en general.

Què millora la digestió?

Hi ha algunes senzilles regles que ajudaran a fer front a aquest problema:

1. Redueix la quantitat de carbohidrats "simples". La majoria d'ells en el dolç, ja que, entrant a la boca, gairebé immediatament comencen a ser digerits, ràpidament absorbits i convertits en greixos.
2. Mengi bé el menjar. Es demostra que com més temps mastega una persona, menys menja, el que significa que la quantitat de calories menjades disminueix.
3. Abans de menjar, beveu un got d'aigua. Per rentar els aliments no és necessari, ja que diluirà un suc gàstric que es reflectirà negativament en la digestió.

Quins aliments milloren la digestió?

En la seva dieta sens dubte ha de ser aliment actual, que inclou fibra :

1. Cereals . El millor esmorzar és un plat de farina de civada, que es pot variar amb fruites i baies. En aquest cas, obtindreu 1/4 de la norma de fibra diària. Recentment, els més populars són els grans germinats de blat, mil.lenari, etc.
2. Fruits secs . Després de consumir només 100 g, per exemple, l'avellana o les ametlles, obtindrà fins al 15% de la fibra necessària.
3. Verdures Porti a la seva dieta, bròquil, espàrrecs, cogombres, nabos, etc. I la fibra no només conté productes frescos, sinó també en bullits.

Quins fruits milloren la digestió?

Per fer front a aquest problema, es recomana incloure a la vostra dieta:

1. Alvocat . La composició d'aquest producte inclou greixos útils que redueixen el nivell de colesterol a la sang. En un alvocat conté aproximadament 12 g de fibra.
2. Cítrics . Per exemple, a la llimona hi ha àcid ascòrbic i minerals que purifiquen el cos de toxines.
3. Peres En una d'aquestes fruites hi ha 5 g de fibra. També en la composició de la pera es troba el sorbitol - una substància que promou una millor digestió dels aliments.

Informació important

1. Per garantir que els productes que milloren la digestió retenen la quantitat màxima de nutrients, han d'estar degudament preparats:
2. El millor és cuinar els aliments per a un parell o bullir.
3. La paella s'utilitza millor amb el revestiment de tefló, de manera que no es poden utilitzar els greixos.
4. Aliments secs diluïts amb una varietat de salses.
5. No menis plats freds i calents.
6. Si es cuina o s'ofereix aliments, assegureu-vos que estiguin suaus.
7. Durant la cocció, tracti d'utilitzar la millor quantitat d'espècies i sal possibles.