Córrer com a forma de baixar de pes és molt assequible i molt popular a diferents països d'occident, inclosos els EUA. Els seus avantatges són òbvies: no requereix cap inversió, excepte, potser, comprar sabatilles d'esport i un vestit esportiu i ofereix grans beneficis a tot el cos, ajudant a perdre pes fins i tot en una zona tan problemàtica com l'estómac.
Puc perdre pes de córrer?
L'execució és una càrrega aeròbica que, al més aviat possible, inicia el procés de divisió de dipòsits grassos. Per aconseguir el màxim efecte, podeu utilitzar els següents consells útils:
- Has d'executar com a mínim 30-40 minuts per a un entrenament. És possible interrompre només en caminar en cas de fatiga. El fet és que el procés de lipòlisis (divisió de cèl·lules grasses) comença només després de 20 minuts d'entrenament actiu i cada minut després d'aquesta primera vintena, us apropa a l'objectiu estimat: perdent pes. En cas contrari, acaba de gastar calories dels aliments.
- Per maximitzar la divisió de greixos, heu de fer-ho al matí amb un estómac buit, preferiblement després d'un exercici senzill de les articulacions.
- Utilitzant-se per perdre pes, no us oblideu del més important: la regularitat. Córrer menys de 2-3 vegades a la setmana donarà molt poc efecte. Trieu els vostres dies concrets i us acostumeu a fer-ho estrictament d'acord amb el calendari, sense perdre una sola ocupació (excepte quan tingui ARVI, etc.).
- Per augmentar l'efecte de crema de greixos, val la pena beure una tassa de cafè fresc negre 15 minuts abans de córrer. Per descomptat, sense sucre, crema i dolços. El fet que la cafeïna , que es troba al cafè, és un cremador natural de greixos. Però si afegiu el dolç, reduirà l'efecte a un mínim, ja que el cos usarà les calories recentment obtingudes en comptes de dividir el greix.
- Vestir-se d'acord amb el clima amb una indumentària lleugera i transpirable que no restringeixi els moviments i, sobretot, l'ús de sabatilles d'esport dissenyades específicament per a córrer. El fet és que, en condicions urbanes, cal córrer sobre l'asfalt, i això suposa un cop dur a les articulacions.
Per a l'execució és un sòl natural òptim o recobriment suau, que es troba en alguns estadis. Si trepitja l'asfalt, utilitzeu sabatilles d'esport de qualitat.
Pensant en com baixar de pes, mentre s'executa, sempre teniu en compte les inclinacions naturals. Si heu sentit que això ajuda, però us agrada més aeròbic , no us en contra. Al final, qualsevol exercici aeròbic regular condueix a la pèrdua de pes, i val la pena triar el que més us agradi.
Com perdre pes executant?
Sigui realista i no espereu l'efecte després de la primera setmana. Running és una forma lenta però segura de perdre pes, el que significa que notaràs els primers efectes no abans que en 3-6 setmanes de classes habituals. També és agradable que l'efecte sigui més gran i més obvi amb el temps.
Tanmateix, fins i tot les carreres més esgotadores i llargues poden ser impotents si fa molts errors en la nutrició. Si decideix baixar de pes, val la pena fer-ho de prop i ajustar no només la forma de vida, sinó també la nutrició. En primer lloc, presti atenció al següent:
- Regala el dolç. Si no tens una vida sense ell,
deixeu que esmorzar, de manera que es puguin consumir més calories per dia. És molt limitat per menjar dolç fins i tot al matí. I certament no tots els dies. - Trieu mètodes de cuina saludables. Oblida la freidora i la paella. Cuinar, cuinar, cuinar a la graella o al vapor. Digues "no" a l'excés de greix en la teva dieta!
- . Lloc malalt per a molts. Boles de massa bullida, pasta, pa, pastisseria - tot això provoca l'aparició d'excés de greix a l'abdomen i altres àrees problemàtiques. Redueix el seu ús tant com sigui possible.
Amb una nutrició i una alimentació adequades, perdreu pes molt ràpidament i de manera efectiva. I el més important: sense vagues de fam ni problemes de salut!