La postura del lotus o padmasana és una de les postures més importants per a la meditació (i no només per als iogues), ja que és l'encreuament de les cames en un peculiar pany que permet invertir l'energia descendent d'apana-vayu. Aquesta asana calma el sistema nerviós, elimina els blocs d'energia, restaura l'equilibri dinàmic. A nivell físic, reforcem l'esquena, millorem l'elasticitat dels músculs, estirem les articulacions del maluc. Però, per què molts professors de ioga no tenen pressa per aconseguir que els nouvinguts entren a padmasana, més encara - ells mateixos eviten fer aquesta asana en la seva presència?
El punt és que la posició del lotus pot ser perillosa per als principiants. Molts novells perceben padmasana com un circ i tenen pressa per desenroscar les cames, imitant el guru. I això està ple d'estiraments greus. Per tant, apropeu l'execució de l'asana amb serietat i cura, i no només com un exercici espectacular. Sí, potser us porti més d'una setmana abans de fer la posició del lotus, però no us heu d'apressar, com en tots els aspectes iògics.
Així doncs, parlarem sobre com aprendre la posició del lotus. En primer lloc, val la pena començar amb exercicis que estenen les articulacions del maluc i del turmell. Per a nosaltres, els ciutadans europeus, acostumats a asseure's a una cadira (a diferència dels hindús, que des de la infància estan asseguts a terra i no tenen dificultats amb padmasana), l' estirament és extremadament important.
Exercicis per a posar lotus
Exercicis preliminars:
- estirant-se les cames i pressionant-se els uns als altres, estirar-se cap endavant, tractant de tocar els peus amb les mans, i la cara: els genolls. Manteniu l'esquena i les cames el més recte possible;
- repeteix l'exercici anterior, només amb les cames separades, tractant de tocar el pis tant com sigui possible, la cara i el pit, arrossegant-se cap avall;
- baixar i seure de genolls, després separar-los. Recolzant-se a les mans, lentament es doblar per mentir amb l'esquena a terra. Deixeu els passos a un costat;
- seure a terra, tancant la brillantor amb les mans i aixecant-la. El genoll es troba durant molt de temps en un colze, i el peu, com en un bressol, en l'altre. Sacseja la "cuna" d'anada i tornada. Repetiu amb la segona etapa.
A més, podeu realitzar dos asanes molt efectives que us prepararan per a la correcta posició del lotus:
Janu Sirshasana:
- Seure, estirant les cames cap endavant;
- el peu d'una cama s'ha de ferir a la cuixa de l'altre. Intenta fer que el genoll toqui el terra;
- mantenint l'esquena plana, endavant, intentant ficar-se a la cama recta. Abraçar el peu de la cama recta amb les mans.
Buda Konasana. Tots sabem aquesta postura com un exercici de papallona:
- seure a terra, endereçar l'esquena i unir-se als peus;
- Tireu els peus al perineu per una distància còmoda, però la més propera;
- Poseu les mans als genolls, per tal d'estirar l'àrea del maluc amb petites depressions primaverals (no haurien de causar molèsties severes);
- Una altra opció és moure els malucs, imitant el aleteig de les aletes de la papallona. Intenta mantenir l'esquena, el coll i el cap el més recte possible.
Si vau fer tot correctament, després d'un temps, us sentiu disposat a acceptar finalment la posició del lotus.
Corregeix la posició de lotus
Com prendre la posició correcta del lotus:
- posició inicial: assegut amb una esquena plana i les cames esteses cap endavant;
- la cama dreta es dobla al genoll, agafa un peu a les mans i es posa a la cuixa esquerra, sola;
- premeu el genoll dret al terra;
- Repeteixi el mateix amb el peu esquerre.
Durant tot el període d'estada a padmasana, cal mantenir l'esquena, el coll i el cap dret. Com que la posició del lotus és asana per a la meditació, us heu de sentir còmode.