La meditació és un exercici que promou la relaxació, alliberant la ment dels problemes quotidians i les preocupacions. Si aprèn a meditar correctament, l'ajudarà en la lluita contra l'estrès i els mals hàbits, revelarà el potencial ocult, l'enfortiment de la voluntat, la millora de la memòria i l'intel·lecte.
Com aprendre la meditació?
La meditació no és màgia o màgia que obre l'ull "tercer", és un exercici que ajuda a restaurar la salut mental i física d'una persona. Qualsevol persona pot aprendre a meditar a casa, hi hauria desig, temps i lloc.
Moltes persones utilitzen la meditació sense saber-ho, per exemple, quan "compten les ovelles" quan intenten adormir-se. Per què funciona aquest exercici? Quan "comptius els cents", se centra en la seva imatge, i tots els pensaments que poden impedir que s'adormi, us deixen. Calma i calma la monotonia de l'aparició de les imatges.
Com aprens a meditar pel teu compte?
Si voleu aprendre meditació per si sol, però més seriosament, primer, preneu-vos el temps per fer exercici. El millor és meditar durant 15-20 minuts dues vegades al dia, al matí ia la nit. Això hauria de convertir-se en el seu hàbit diari, portant satisfacció i donant energia.
Un lloc excel·lent per a la meditació a casa és una habitació tranquil·la i confortable, però preferiblement no és on dormisca. Es recomana a les persones que practiquen la meditació aplicar aquests exercicis fins i tot a la carretera, al tren o a l'autobús. I encara que en aquestes condicions no serà possible relaxar-se completament, la meditació ajudarà a restaurar la força i el descans. Tanmateix, cal fer-ho només amb l'experiència: el principiant no podrà relaxar-se amb una gran quantitat de persones.
Per prendre la posició correcta per a la meditació, no haureu de seure a la posició del lotus, podeu creuar les cames "en turc". El més important és que la columna vertebral sigui perpendicular a la superfície sobre la qual està assegut. Aquesta posició és necessària per a una respiració més profunda i la preservació de la consciència, perquè La meditació implica un estat fronterer. Una bonificació addicional de la formació serà que la part posterior torni a ser més forta i deixarà de tenir problemes.
Aprendre a relaxar-se per la meditació és difícil. Si no ho aconsegueixes, deixeu-ho, amb el temps podeu relaxar-vos completament. El següent pas és desactivar el pensament. Tan bon punt comences a pensar en alguna cosa, torneu l'atenció sobre el punt del qual vas començar a concentrar-vos.
Què es pot concentrar durant la meditació?
- Respiració Mireu la respiració, seguiu el moviment de l'aire a l'interior.
- Mantra o pregària . Qualsevol frase que constantment repeteixi, perd el seu significat i ajuda a aclarir la ment.
- Visualització . Us podeu imaginar en un núvol abstracte o en un globus, passar a un escenari imaginari, donar pau i tranquil·litat.
Concentrar-se en el mantra o respirar ajuda a desactivar el pensament , però el cervell no deixarà de funcionar. Durant la meditació, el cervell comença a processar la informació rebuda durant el dia, que no tenia temps de pensar. I només esteu veient aquest procés des de fora.
Consells per a principiants
Si voleu aprendre a meditar correctament, no espereu un resultat instantani i no deixeu de fer classes. De vegades triga uns quants mesos a que la pràctica de la meditació comenci a donar fruits, però si no treballes en tu mateix, no n'hi haurà res. Abans de la meditació, no s'ha de menjar amb força, perquè aquest procés retarda la digestió dels aliments. Però els famolencs no s'han de comprometre, tk. els pensaments sobre el menjar els distreuran, mengen alguna cosa fàcil.
Si pateix depressió, atacs de pànic, nerviosisme, al principi pot sentir el deteriorament de la seva condició. El gurú de la meditació creu que d'aquesta manera surt tota la negativitat acumulada. Aquest estat passarà i serà més fàcil.