El contingut calòric d'aliments i productes és un indicador de la quantitat d'energia que el cos dóna al seu consum. Quan les calories per dia arriben menys del normal: el cos perd pes, i quan més - s'omple. Per això, és important mantenir l'equilibri i respectar els indicadors òptims.
Productes amb un contingut mínim de calories
Cada persona aprimant ha de conèixer aliments amb baix contingut en calories per utilitzar-los regularment en la seva dieta. Us oferim una llista de les piles més fàcils i més útils.
Els líders d'aquesta llista són productes vegetals:
- mar kale - 5 kcal per cada 100 grams;
- cogombre - 10-15 kcal per cada 100 grams;
- enciam de fulla - 15 kcal per 100 grams;
- tomàquets - 14-19 kcal per cada 100 grams;
- rave - 20 kcal per cada 100 grams;
- espinacs - 21 kcal per cada 100 grams;
- col - 21 kcal per 100 grams;
- berenar - 24 kcal per cada 100 grams;
- pebrot dolç - 28 kcal per cada 100 grams;
- nabiu - 28 kcal per cada 100 grams.
En segon lloc: lactis:
- kefir baix contingut en greix: 30 kcal per cada 100 grams;
- iogurt baix en greix - 50 kcal per 100 grams;
- llet - 58 kcal per cada 100 grams;
- cuaixet skim - 86 kcal per cada 100 grams.
En el tercer - els productes carnis, les aus de corral i els peixos amb baix contingut de greix:
- Pollock 70 kcal per 100 grams;
- navaga - 73 kcal per cada 100 grams;
- ronyons - 77 calories per cada 100 grams;
- barbilla - 80 kcal per cada 100 grams;
- mordassa - 81 kcal per cada 100 grams;
- cor - 87 kcal per cada 100 grams;
- carpa - 96 kcal per 100 grams;
- pollastre - 165 kcal per cada 100 grams;
- carn de boví - 187 kcal per cada 100 grams;
- Turquia - 197 kcal per cada 100 grams;
- conill - 199 kcal per cada 100 grams;
- xai 203 kcal per cada 100 grams.
Cal tenir en compte el contingut calòric dels productes per baixar de pes en crear la seva dieta. Pot ser vegetal de llet o proteïna-vegetal, que garanteix la ràpida i efectiva desaparició de l' excés de pes .
Dieta sobre el contingut calòric dels aliments
Com a regla general, aquestes dietes tenen un límit superior de la ingesta de calories, que no s'hauria de sobrepassar. Si no voleu esperar els resultats, deixeu-los a 1200 kcal. Oferim una dieta que implica aproximadament aquesta quantitat de calories.
- Esmorzar - te verd, ous de dos ous o farinetes d'avena.
- El dinar és una porció de sopa i amanida de verdures lleugeres.
- Snack - un got de iogurt o kefir.
- Sopar: peix, pollastre o vedella amb guarnició de verdures (excepte les patates).
La dieta correspon al cànon d'una dieta saludable, per la qual cosa no ha de preocupar-se per la durada de la dieta: es pot mantenir durant tant de temps com vulgui fins arribar als resultats. La pèrdua de pes es realitzarà a una velocitat de 0,8 a 1,5 kg per setmana.