El programa de nutrició correcte per perdre pes durant una setmana permetrà a tots apreciar tots els beneficis d'un estil de vida saludable. L'elecció del menjar adequat per al menú, no només pot millorar el cos, sinó també desfer-se de l' excés de pes .
Com fer un pla de nutrició adequat durant una setmana?
Els científics han definit durant molt temps els principis bàsics que permetran a tothom que vulgui canviar a una alimentació adequada.
Fonaments del programa de nutrició correcte de la setmana:
- Cal rebutjar fregits, dolços, fumats, al forn, etc. Aquests aliments són alts en calories, i pràcticament no hi ha substàncies útils.
- És important beure molta aigua, perquè és necessari per al metabolisme. La velocitat diària ha de ser d'almenys 1,5 litres, i aquest volum només inclou aigua pura.
- Un calendari de nutrició adequat durant una setmana hauria d'incloure cinc àpats. Aquest esquema ajuda a mantenir el metabolisme i no té gana.
- Les porcions no han de ser grans, per tal de no mesurar el gram, es pot centrar en el palmell, que es col·loca part.
- Per esmorzar, necessiteu menjar carbohidrats (cereals, pa), que donaran energia durant un dia, i podeu complementar-los amb una petita quantitat de proteïnes (formatge, formatge). A la tarda, els hidrats de carboni són acceptables, però no han de ser molt, però l'èmfasi principal hauria de ser sobre verdures i proteïnes (peix o carn). L'opció ideal per al sopar és una proteïna presentada amb formatge cottage, que es pot complementar, per exemple, amb baies.
- Pel que fa als aperitius, però també haurien de ser útils, per la qual cosa val la pena deixar de banda les galetes. Entre els menjars bàsics es poden menjar fruites sense sucre, nous, beure iogurt o simplement te.
- Important i la manera de cuinar i per a la conservació de substàncies útils, cal escollir cuinar, cuinar, cuinar i es pot cuinar al vapor o a la graella.
Exemple d'un menú de nutrició adequat durant una setmana per a una nena: