La dieta del Kremlin és una de les dietes més senzilles i efectives. L'eficàcia d'aquesta dieta ha estat provada tant per dones com per homes de tot el món que van aconseguir perdre 10-12 quilograms al mes. Observar la dieta del Kremlin durant una setmana pot desfer-se de 6 quilograms d'excés de pes.
El principi de la dieta Kremlin es basa en l'ús d'una quantitat mínima de productes que contenen carbohidrats. Al cor de la dieta del Kremlin hi ha una taula de punts, segons la qual les persones que volen perdre pes, esperen un menú per si mateixos. La taula completa de punts de la dieta del Kremlin determina la quantitat d'hidrats de carboni en 100 grams de qualsevol producte. Quan compileu el menú, és important no utilitzar més de 20-30 punts al dia. La taula de punts de la dieta del Kremlin sempre ha de ser a mà, gràcies a la taula, podeu determinar en qualsevol moment la "nocivitat" del producte i calcular el nombre de punts en qualsevol plat.
A la taula de punts-carbohidrats de la dieta del Kremlin, es pot observar que els punts menys importants són la carn i els productes lactis, mariscs, verdures, verdures i bolets. Això suggereix que la dieta del Kremlin s'estalvia, és fàcil d'adherir-se i, periòdicament, podeu gaudir dels vostres aliments preferits. La baixa puntuació a la taula de la dieta del Kremlin, també, conté molts condiments i espècies. A diferència d'altres dietes, adherint-se al "kremlevka", no és necessari menjar plats gairebé sense gust. No serà fàcil per als amants dels dolços - gairebé totes les postres, pastissos i melmelades tenen un gran nombre de punts. A més, cal rebutjar els plats que contenen fruits secs.
La taula completa de punts de la dieta del Kremlin
Productes lactis | |
|---|---|
| Productes (100 g) | PUNTS |
| Brynza | 0 - 0,5 |
| Iogurt sense sucre 1,5% - 6% de contingut en greixos | 3.5 |
| Iogurt dolç | 8.5 |
| Iogurt de fruita | 14a |
| Iogurts amb additius de fruites | 16 |
| Cacau amb llet condensada i sucre (enllaunat) | 52 |
| Cafè amb llet condensada i sucre (enllaunat) | 53 |
| Kefir baix contingut en greix a 2,5% de greix | 4 |
| Koumiss de la llet de vaca | 6.3 |
| Koumiss de la llet d'euga | 5 |
| Taula de maionesa | 2.6-5 |
| Margarina | 1 |
| Mantega sense sal de crema dolça "33 vaques" | 0,8 |
| Oli dolç i cremós "Vologda" | 0,8 |
| Mantega sense salsa dolça i cremosa "Amateur" | 1 |
| Mantega sense sal, dolça i cremosa, "Camperola" | 1.3 |
| Oli, fos | 0 |
| Llet pasteuritzat, prim | 4.9 |
| Llet esterilitzada 1,5% -2,5% de contingut de greix | 4.8 |
| Llet esterilitzada 3,2% de contingut de greixos | 4.7 |
| Llet es va fondre amb baix contingut de greix | 5 |
| La llet es va fer amb un contingut d'1% de greix | 4.8 |
| La llet es va produir un 4% de contingut de greix | 4.7 |
| Pols de llet "Smolensk" contingut de greix del 15% | 45 |
| Llet en pols del 25% de contingut de greixos | 39 |
| Llet condensada amb sucre (enllaunat) | 55 |
| Llet, condensat, esterilitzat (enllaunat) | 10 |
| Prostokvasha baixa en greixos | 3.8 |
| Condimentat 1% -2,5% de contingut de greix | 4.1 |
| Ryazhenka | 4.2 |
| Crema 8% -10% de contingut de greix | 4,5 |
| Crema 20% de greix | 4 |
| Crema 25% de greix | 3.9 |
| Crema 35% de greix | 3.2 |
| Formatge casolà baix en greixos | 1.5 |
| Formatge a casa 4% de greix | 1.5 |
| Formatge d'Adigge | 1.5 |
| Formatge de Biysk | 0 |
| Formatge holandès | 0 |
| Formatge Embotit (fumat) | 4 |
| Formatge de Kostroma | 0 |
| Formatge de Kostroma (fusionat) | 2.5 |
| Formatge letó | 0 |
| Formatge Chekhèsky | 0 |
| Formatge bàltic | 0 |
| Formatge Roquefort | 0 |
| Formatge rus | 0 |
| Formatge rus (fusionat) | 2.5 |
| Formatge de Suluguni | 0,5 |
| Formatge d'Uglich | 0 |
| Formatge suís | 0 |
| Formatge Cheddar | 0 |
| Formatge Yaroslavsky | 0 |
| Formatge curat dolç 8% de greix | 12a |
| Cassola de formatge dolç amb vainilla 16% de contingut de greix | 9.5 |
| Quesos de formatge per a nens 23% de contingut de greix | 19 |
| Formatges esmaltats amb vainillina | 33 |
| Tan (ayran) | 1.5-2.5 |
| El formatge de la caseta és prim | 3.3 |
| Formatge lleuger, dieta baixa en greixos | 3.3 |
| Formatge cottage 2% -5% de matèria grassa | 3 |
| Formatge cottage 18% de greix | 2.8 |
| Cuajada suau de contingut dietètic 4% de greixos | 3 |
| Formatge dolç amb vainilla 16% de contingut en greixos | 9.5 |
| El formatge de la caseta és dolç amb un 8% de contingut de greix | 12a |
| Formatge dolç amb vainilla 20% de greix | XV |
| El formatge de la caseta és dolç amb panses amb un 23% de contingut de greix | 27è |
| Quallada dolça amb albercocs secs | 29 |
Pa, farina | |
|---|---|
| Productes (100 g) | PUNTS |
| Baton rifle de farina de blat de grau superior | 51 |
| De Borodino | 40 |
| Diabètic | 38 |
| Gra | 43 |
| Lavash armeni | 56 |
| Paljanica | 50 |
| Pa de blat | 50 |
| Sègol | 34 |
| Riga | 51 |
| Ucraïnès | 40 |
| Rodets de muffin | 50 |
| Rodets de muffin | 51 |
| La pell d'ovella coiffies | 60 |
| Bagels | 58 |
| Fècula de patata | 79 |
| Midó de blat de moro | 85 |
| Fideus d'ou | 68 |
| Scones de sègol | 44 |
| Macarrons | 69 |
| Clara extra de farina de blat | 71 |
| Clara extra de farina de blat | 69 |
| Clara extra de farina de blat | 65 |
| Farina de blat | 62 |
| Farina d'embrions de blat | 33 |
| Farina de sègol de farina | 64 |
| Farina de blat de moro | 71 |
| Farina de blat de moro | 70 |
| Farina d'arròs | 80 |
| Farina de soja sense greix | XVIII |
| Farina, sense greix de soja | 22 |
| Galetes llargues | 70 |
| Galetes d'ametlles | 67 |
| Galetes de galetes | 74 |
| Galetes de galetes | 69 |
| Gingerbreads | 75 |
| Banyes per a te | 57 |
| Assecat | 68 |
| Sistemes d'assecatge, vainilla | 71 |
| Palla dolça | 69 |
| Rusks de crema | 66 |
| Galetes "Kirieshki" | 62 |
| Escorces seques "Tres escorces" | 64 |
| Tolokno | 65 |
| Pans del metge | 46 |
| Pa cruixent | 60 |
Groats en estat sec | |
|---|---|
| Productes (100 g) | PUNTS |
| Hèrcules | 50 |
| Blat sarraí | 62 |
| Blat sarraí (tarifa) | 66 |
| Peas Peas | 50 |
| Blat de moro | 71 |
| Mannaya | 67 |
| Mash | 35 |
| Cigrons | 61 |
| Avena (gra) | 55 |
| Farina de civada | 49 |
| Ordi perla | 66 |
| Blat (gra) | 57 |
| Millet | 66 |
| Centeno (gra) | 55 |
| Arròs Basmati | 77 |
| Arròs salvatge | 70 |
| Arròs de llargata | 78.5 |
| Arròs mistral integral | 72 |
| Arròs negre salvatge d'Ontario | 68 |
| Arròs al vapor | 78 |
| Arròs de Texas | 82 |
| Mongetes | 46 |
| Llenties | 46 |
| Ordi (gra) | 56 |
| Ordi | 65 |
Carn, aus de corral | |
|---|---|
| Productes (100 g) | PUNTS |
| Xai, carn de res | 0 |
| Vedella, porc | 0 |
| Oques, ànecs | 0 |
| Conill | 0 |
| Pollastre | 0 |
| Embotits (bullit, semi-fumat, fumat, serverel) | 0-0.5 |
| Salsitja "Doctor" | 1.5 |
| Koreya | 0 |
| Brains | 1 |
| Cames de porc | 0 |
| Pernil | 0 |
| Fetge de vedella | 0 |
| Fetge de pollastre | 1.5 |
| Salo | 0 |
| Embotits de vedella | 1.5 |
| Embotits per a porc | 2 |
| Cor | 0 |
| Embotits llet | 1.5 |
| Porc, llengua de vedella | 0 |
| Ous en qualsevol forma (peça) | 0,5 |
| Greix de carn de porc, carn de res | 0 |
Peixos, mariscs | |
|---|---|
| Productes (100 g) | PUNTS |
| Anxoves | 0 |
| Caviar negre | 0 |
| Caviar vermell | 0 |
| Calamars | 4 |
| Crancs | 2 |
| Palets de cranc | XV |
| Carn de cranc | 12a |
| Gambetes | 0 |
| Langoust | 1 |
| Musclos | 5 |
| Vieira | 1 |
| Llagostes | 1 |
| Riu Cranc de riu | 1 |
| Peixos frescos, salats i bullits | 0 |
| Peix fumat | 0 |
| Peix sec | 0 |
| Ostres | Setè |
| Sea kale | 1 |
Verdures, melons, fesols | |
|---|---|
| Productes (100 g) | PUNTS |
| Síndria | 9è |
| Alberginia | 5 |
| Mongetes | 8è |
| Raffafter | Setè |
| Pèsols verds | 8è |
| Rave xinès | 1 |
| Meló | 9è |
| Carbassó | 4 |
| Col blanca | 5 |
| Col Brussel · les | 4 |
| Col kohlrabi | 8è |
| Cabdell vermell encapçalat | 5 |
| Col col.leccionada | 5 |
| Patates | 16 |
| Ceba verda | 3.5 |
| Porra | 6.5 |
| Cebes | 9è |
| Pastanagues | Setè |
| Hivernacle de cogombre | 2 |
| Cogombre fresc | 3 |
| Cogombre escabetxat | 2 |
| Pasternak (root) | 9è |
| Tomàquets | 4 |
| Pebrot verd dolç | 5 |
| Pebrot vermell | 5 |
| Julivert (herbes) | 8è |
| El julivert (arrel) | 10.5 |
| Ruibarbre | 2.5 |
| Radis | 4 |
| Rave | 6.5 |
| Nabiu | 5 |
| Fulles d'amanida | 2 |
| Remolatxes | 9è |
| Api (root) | 6è |
| Api (herbes) | 2 |
| Espàrrecs | 3 |
| Carxofa de Jerusalem | 13a |
| Carbassa | 4 |
| Anet (verds) | 4 |
| Mongetes de Haricot | 3 |
| Fuck | 7.5 |
| Cheremsha | 6è |
| All | 5 |
| Espinacs | 2 |
| Sorrel | 3 |
Fruites | |
|---|---|
| Productes (100 g) | PUNTS |
| Albercoc | 9è |
| Alvocat | 3 |
| Codony | 8è |
| Actinidia | 10 |
| Alycha | 6.5 |
| Pinya | 11.5 |
| Taronja | 8è |
| Plàtan | 21 |
| Cirera | 10 |
| Granada | 11a |
| Aranja | 6.5 |
| Pera | 9.5 |
| Figs | 11a |
| Kiwis | 10 |
| Llimona | 3 |
| Mandarí | 8è |
| Nectarina | 13a |
| Préssec | 9.5 |
| Rowan | 8.5 |
| Aronia mora | 11a |
| Prunera | 9.5 |
| The Turn | 9.5 |
| Dates | 68 |
| Caqui | 13a |
| Cirera | 10 |
| Mulberry | 12.5 |
| Pomes | 9.5 |
Fruites seques | |
|---|---|
| Productes (100 g) | PUNTS |
| Pera seca | 49 |
| Panses | 66 |
| Kishmish | 66 |
| Albercocs secs | 55 |
| Préssec sec | 58 |
| Prunes | 58 |
| Uryuk | 53 |
| Pomes seques | 45 |
Baies | |
|---|---|
| Productes (100 g) | PUNTS |
| Lingonberry | 8è |
| Raïms | XV |
| Nabius | Setè |
| Blackberry | 4,5 |
| Maduixes | 6.5 |
| Nabiu | 4 |
| Groselles | 9è |
| Gerd | 8è |
| Moroshka | Setè |
| Arç cerval de mar | 5.5 |
| Groselles blancs | 8è |
| Vermell vermell | 7.5 |
| Grosella negra | 7.5 |
| Nabius | 8è |
| Rosa rosada fresca | 10 |
| Alts secs | 21.5 |
Bolets | |
|---|---|
| Productes (100 g) | PUNTS |
| Blanc | 1 |
| Blanc sec | 7.5 |
| Bolets fresques | 1 |
| Rantas fresques | 1.5 |
| Oliós fresc | 0,5 |
| Bolets fresques | 0,5 |
| Part inferior | 1.5 |
| DRET SECADES SECADES | 14a |
| Albergínies fresques | 1 |
| Cod-roots secs | 13a |
| Ryzhiki | 0,5 |
| Morecki | 0.2 |
| Panses | 1.5 |
| Champignons | 0.1 |
Fruits secs | |
|---|---|
| Productes (100 g) | PUNTS |
| Cacauets | XV |
| El Gretskie | 12a |
| Cedre | 10 |
| Anacard | 25 |
| Coco | 20 |
| Leshchina | 9è |
| Ametlles | 11a |
| Pistacis | XV |
| Avellana | XV |
| Amapola (llavors) | 14a |
| Llavors de gira-sol | XVIII |
| Llavors de sèsam | 20 |
| Llavors de carbassa | 12a |
Espècies, condiments | |
|---|---|
| Productes (100 g) | PUNTS |
| Menjador de mostassa | 13a |
| Mostaza en pols | 33 |
| Llevat, premsat | 8.5 |
| Gelatina | 0,7 |
| Embotit vegetal | 11a |
| Salsa blanca | 4 |
| Salsa de mostassa | XV |
| Salsa de bolets | 5 |
| Salsa de nabiu | 13a |
| Salsa vermella | 6è |
| Salsa de ceba | 6è |
| Salsa de llet | Setè |
| Salsa de pesto | 6è |
| Salsa de crema agra | 6è |
| Salsa de soja | Setè |
| Salsa de tomàquet | 8è |
| Salsa de rave | 4 |
| Salsa de grosella negra | 68 |
| Sal | 0 |
| Vinagre de taula | 0 |
| Vinagre de poma | 5 |
Oli vegetal | |
|---|---|
| Productes (100 g) | PUNTS |
| Blat de moro | 0 |
| Gira-sol | 0 |
| Oliva | 0 |
| Colza | 0 |
| Soja | 0 |
Aliments en conserva | |
|---|---|
| Productes (100 g) | PUNTS |
| Pèsols verds | 6.5 |
| Postres de blat de moro | 20 |
| Blat de moro dolç | 22 |
| Olives | 5 |
| Cogombres | 3 |
| Caviar caviar | 8.5 |
| Caviar d'alberginia | 5 |
| Caviar de remolatxa | 2 |
| Amanida amb mar kale | 4 |
| Peix natural, en oli | 0 |
| Peixos amb salsa de tomàquet | 6è |
| Pebre farcit de verdures | 11a |
| Bacallà de fetge | 1.2 |
| Tomàquets | 4 |
| Pasta de tomàquet | 19 |
| Puré de tomàquet | 12a |
| Mongetes de Haricot | 2.5 |
| Mongetes vermelles | 13a |
| Espers en oli | 0 |
Dolços | |
|---|---|
| Productes (100 g) | PUNTS |
| Sugar-sand | 99 |
| Sucre refinat | 99 |
| Recompensa | 55 |
| Gofres | 65 |
| Gofres de fruites | 80 |
| Hematogen | 75 |
| Grill a la xocolata | 65 |
| Dragee de sucre | 98 |
| Goma de mascar "Stimorol" | 63 |
| Goma de mascar "Dirol" | 60 |
| Zephyr | 80 |
| Melmelada de xocolata | 68 |
| Iris | 82 |
| Caramel esmaltat | 93 |
| Caramel de caramel dur | 96 |
| Caramel amb farciment de llet | 91 |
| Caramel amb farciment de fruites i baies | 92 |
| Caramel amb farcit de xocolata | 87 |
| Dolços dolços | 83 |
| Caramel, xocolata | 51 |
| Mermelada | 76 |
| Gelatina de fruites i baies a la xocolata | 64 |
| Mel | 75 |
| Mentos | 90 |
| Pastila | 80 |
| Pastilla amb xocolata | 71 |
| Pastisseria de farciment | 51 |
| Pastís de galetes | 63 |
| Pastís de pastís | 52 |
| Pastís amb crema | 61 |
| Pastís d'ametlles | 63 |
| Crema rapida (tub) | 49 |
| Pastís de gofres | 55 |
| Twix | 63 |
| Pastís de galetes amb farciment de fruites | 61 |
| Pastís de pasta fullada | 42 |
| Pastís d'ametlles | 45 |
| Frutella | 84 |
| Halva amb gira-sol | 55 |
| Halva tahini | 50 |
| Xocolata amarga | 48 |
| Xocolata de llet | 52 |
Embús | |
|---|---|
| Productes (100 g) | PUNTS |
| Albercoc | 72 |
| Aivoy | 71 |
| Pera | 71 |
| Maduixa | 74 |
| Carmesí | 70 |
| Mandarí | 76 |
| Préssec | 67 |
| Prunera | 75 |
| Grosella negra | 73 |
| Del chryoplodka | 75 |
| Apple | 68 |
| Melmelada d'Apple | 65 |
| Puré de poma (enllaunat) | 19 |
Gelats | |
|---|---|
| Productes (100 g) | PUNTS |
| Làctics | 21.3 |
| Crema de llet brulee | 22.9 |
| Xocolata de llet | 21.2 |
| Làctics amb baies de fruites | 21.2 |
| Esmalt de llet a xocolata | 20.6 |
| Creamy | 19.4 |
| Crema cremosa brulee | 21.4 |
| Xocolata cremosa | 20 |
| Crema amb fruites i baies | 20.1 |
| Crema d'esmalt de xocolata | 19.4 |
| Plombir | 20.4 |
| Crema brulee | 22.4 |
| Xocolata amb motlle de plata | 20.1 |
| Plàntules amb fruites i baies | 21.1 |
| Segell d'esmalt de xocolata | 20.1 |
Begudes no alcohòliques, sucs en conserva | |
|---|---|
| Productes (100 g) | PUNTS |
| Aigua | 0 |
| Aigua mineral | 0 |
| Te, cafè sense sucre | 0 |
| Bolet de te | Setè |
| Pa de Kvass | 5 |
| Cua dietètica | 0 |
| Coca-Cola | 10.6 |
| Llimonada | 7.5 |
| Mirinda | 12.2 |
| Pepsi Cola | 11.8 |
| Sprite | 10.2 |
| Fanta | 12.9 |
| Schwerps | 12.6 |
| Suc d'albercoc | 13a |
| Suc sucós | 11a |
| Suc de pinya | 12a |
| Suc de taronja | 13a |
| Suc de raïm | 16 |
| Suc de cirera | 11a |
| Suc de magrana | 14a |
| Suc de toronja | 8è |
| Suc de llimona | 4 |
| Suc de mandarina | 10 |
| Suc de pastanaga | 13a |
| Suc de préssec | XVII |
| Suc de remolatxa | 14a |
| Suc de pruna | XV |
| Suc de tomàquet | 3 |
| Suc de grosella negra | 7.5 |
| Suc de Blackberry | 11a |
| Suc de rosella | 16 |
| Suc de poma | 10 |
Begudes alcohòliques, cervesa | |
|---|---|
| Productes (100 g) | PUNTS |
| Absenta | 1.5 |
| Brandy | 0 |
| Vodka | 0 |
| Whisky | 0 |
| Gin | 0 |
| Gin i tònic | Setè |
| Cognac | 0 |
| Rom | 0 |
| Tequila | 0 |
| Champagne en pols | 0,5 |
| Champagne semi-sec | 2.5 |
| Xampany semi-dolç | 5 |
| Champagne dolç | 8è |
| Vi negre sec | 1 |
| Vi blanc sec | 1 |
| Vi negre semisec | 2.5 |
| Vi blanc semisec | 2.5 |
| Vi semisweet vermell | 5 |
| Vi semisweet blanc | 5 |
| Vi dolç vermell | 8è |
| Vi dolç blanc | 8è |
| Vins forts | 12a |
| Vi "Lydia" | 10 |
| Vi "Nicole" | 12a |
| Vi "Cahors" | 16 |
| Vins de postres | 20 |
| Busso | 14a |
| Ram de Moldàvia | 16 |
| Vermut Bianco | 16.5 |
| Gancha Bianco | XVII |
| Gancha Rosso | XVII |
| Martini Rosso | 14.5 |
| Martini Rose | 16 |
| Martini Bianco | 16 |
| Martini extra drive | 25 |
| Perlino Bianco | 14a |
| Ricordonno Bianco | 16.5 |
| El Salvador Blanco | 16 |
| Chinzano Rose | 14.5 |
| Chinzano Rosso | XV |
| Chinzano Bianco | XVIII |
| Amaretto | XVII |
| Bayliss | 20 |
| Gran Marnier | 25 |
| Dulis | 28 |
| Crimfield | 23 |
| Lapponia | 33 |
| Cointreau | 25 |
| Malibu | 20 |
| Marie Breezard Orange | 20 |
| Marie Brizard cherry | 25 |
| Marie Breezard Blue Curacao | 35 |
| Marie Fresa de cria | 28 |
| Coco Marie Breezard | 21 |
| Xocolata negre de Mozart | 21 |
| Antic Tallinn | 32 |
| Sheridan | 10 |
| Campari amarg | 25 |
| Rosa Camparia | 25 |
| Kseven Ambros | 20 |
| Ksven Ruby | 20 |
| Kseven Coco | 25 |
| Martini amarg | 30 |
| Ricardo Bianco | 16.5 |
| Tintre Cranberries en el conyac » | 19 |
| Cervesa Arsenal Clàssica | 4.2 |
| Arsenal de cervesa fort | 4.4 |
| Beer Baltika №0 | 6.1 |
| Beer Baltika №3-4 | 4.8 |
| Beer Baltika №5 | 3 |
| Beer Baltika №6 | 6è |
| Beer Baltika №7 | 4,5 |
| Beer Baltika №8 | 3.4 |
| Beer Baltika №9 | 3.7 |
| Cervesa de cervesa Bochkarev | 3.6 |
| Cervesa Budweiser | 3 |
| Cervesa de llum de Volzhanin | 4.6 |
| Cervesa Velkopopovitsky cabra | 3.4 |
| Cervesa Dr. Diesel | 6.2 |
| Cervesa Don clàssic | 4,5 |
| Cervesa Zhigulevskoe | 4.6 |
| Cervesa Llum de canó d'or | 4 |
| Cervesa Klinskoe light | 4.6 |
| Cervesa Klin Suite | 4.7 |
| Beer the Red East | 3.2 |
| Cervesa Kruszowice lleugera | 4.4 |
| Cervesa Kruszowice fosca | 3.9 |
| Llum de cervesa Lovenbrou | 3.4 |
| Beer Miller | 3.5 |
| Cervesa Nevsky Brillant | 4.6 |
| Beer Nevskaya lite | 3.5 |
| Cervesa Obolon lager | 4 |
| Cervesa de caça forta | 4,5 |
| Cervesa lleugera cervesa | 4.6 |
| Cervesa corona siberiana clàssica | 4.7 |
| Cervesa de corona siberiana festiva | 5.8 |
| Cervesa lleugera Sokol | 4.2 |
| Cervesa clàssica de maltes | 3.2 |
| Cervesa antic molinero de clàssics | 5.3 |
| Cervesa Antiga molinera llum | 4.6 |
| Cervesa Tinkoff Light | 4.2 |
| Beer Tinkoff Platinum | 5.3 |
| Beer Tinkoff Gold | 5.8 |
| Cervesa Tres óssos | 4.6 |
| Cervesa Heineken | 3 |
| Beer Holsten premium | 3.2 |
| Cervesa llum d'Efes | 4.7 |
| Beer Yarpivo original | 4.6 |
| Cervesa Yarpivo elite | 5.3 |
| Cervesa Yarpivo forta | 5.8 |
| Cervesa Yarpivo ambre | 4.7 |