El·lipsoide del simulador: com tractar correctament la pèrdua de pes?

Les classes del simulador de l'el·lipsoide simulen quatre tipus d'activitat: anar en bicicleta i esquiar, caminar i córrer. El treball inclou tant la part inferior com la part superior del cos. El nom de la instal·lació es deu al fet que els pedals es mouen al llarg d'una el·lipse.

Com triar el simulador de l'el·lipsoide correcte?

Els fabricants produeixen dispositius dissenyats per a diferents grups d'edat i capacitats físiques, per la qual cosa centrant-se en els seus propis indicadors, serà fàcil de decidir. Per a aquells que estiguin interessats a triar un simulador de l'el·lipsoide per a la llar, cal conèixer diversos punts importants.

1. Els dissenys en la majoria dels casos estan dissenyats per un pes de fins a 100 kg, de manera que si pedaleu una persona que pesa més d'això, la vida útil disminuirà i l'eficàcia de la formació serà reduïda.
2. És millor triar els dispositius amb volant magnètic, que simplifica el procés de torsió dels pedals i fa que les classes estiguin gairebé silencioses.
3. Determinant com triar un simulador el·lipsoide , cal esmentar la importància de controlar el moviment dels pedals, que s'ha de realitzar sense salts. La suavitat ha de ser tant en moviment cap endavant com en sentit invers. El moviment parell ha de ser a les palanques.
4. Centreu-vos en els paràmetres del vostre cos, perquè la durada del pas depèn del creixement humà. Per a les persones més baixes, les grans instal·lacions seran ineficaços.
5. Si és possible, compreu un simulador el·lipsoide amb la possibilitat d'instal·lar diferents programes de formació, que milloraran l'efectivitat de la formació.

Simulador d'ellipsoides: què funcionen els músculs?

La popularitat de la formació en aquesta configuració es deu al fet que pràcticament totes les parts del cos estan involucrades en el treball. És important saber el que el simulador dóna a l'el·lipsoide, a quins grups de músculs cau la càrrega per assegurar-se de la seva efectivitat.

1. Quan els braços treuen i repelen els mànecs, el cinturó de l'espatlla funciona. En aquests moviments, els músculs de l'esquena i el pit participen.
2. Pedal de les cames, forçant els malucs i les natges a treballar.
3. Els músculs del cos sencer proporcionen una posició estable del cos.

Quin és millor: una cinta de córrer o un entrenador el·líptic?

Abans de comprar una instal·lació adequada, molta gent dubta, comparant diferents opcions. Les classes de l'entrenador elíptic i la pista tenen els seus pros i contres, per la qual cosa és important tenir en compte els requisits individuals i la formació física. El simulador el·lipsoide és ideal per millorar el cor i els vasos, i per gravar greixos amb ell, cal treballar amb molta intensitat durant molt de temps. La cinta està recomanada per a atletes experimentats, ja que la càrrega en les articulacions, en comparació amb l'el·lipsoide, serà gran.

Què és millor: una bicicleta d'exercici o un entrenador el·líptic?

Una altra opció entre els equips cardiovasculars populars, que cal fer basant-se en la vostra formació i requisits. La bicicleta d'exercici serà útil per als atletes principiants, ja que redueix la càrrega a l'esquena i les espatlles, però al mateix temps manté el to, reforça el múscul cardíac i les cames. La formació en un simulador el·líptic és més adequada per a aquells que volen perdre quilos addicionals, ja que fins i tot en el programa la càrrega serà, com a mínim, superior a la de la bicicleta estacionària.

Simulador de elipsoide: bo i dolent

La formació en qualsevol instal·lació té els seus avantatges i inconvenients, que cal tenir en compte perquè les classes siguin efectives. Els el·lipsoides simuladors esportius requereixen el compliment de la tècnica correcta i la indemnització per contraindicacions existents, en cas contrari augmenta el risc de lesions i el deteriorament de la salut. Abans d'entrenar, és important comprendre com funciona la instal·lació i quins han de ser els moviments del cos.

Simulador elipsoide: benefici

Sobre el fet que molts músculs estan involucrats durant la formació, ja s'ha dit, de manera que no hi ha cap dubte sobre els avantatges d'aquesta configuració. El simulador de l'el·lipsoide, l'eficàcia dels quals és confirmat per entrenadors experimentats, actua sobre el cos de la manera següent:

1. L'entrenament regular augmenta significativament el nivell de resistència.
2. Atès que el simulador el·lipsoide per a la llar és cardiovascular, ajuda a enfortir el cor i els vasos sanguinis.
3. Durant l'entrenament, el corset muscular és efectivament tractada i es cremen calories, la qual cosa condueix a la pèrdua de pes.
4. Hi ha enfortiment de tot el cos i desenvolupament del sistema respiratori.
5. Durant la formació, la càrrega a les articulacions es distribueix de manera uniforme, de manera que fins i tot es pot dedicar a la vellesa.

Simulador d'ellipsoides - contraindicacions

Per a algunes persones, per raons de salut, la formació en un el·lipsoide està contraindicada.

1. Es prohibeixen les classes amb freqüents crisis hipertensives .
2. L'elipsoide elliptique és contraindicat per a persones que tenen problemes amb el treball del cor i dels vasos sanguinis.
3. No es pot fer exercici amb inflamació, tromboflebitis i càncer.
4. Rebutjar-se de l'entrenament ha de ser, si el cor fa mal, hi ha una forta manca d'alè, nàusees i marejos.

El·lipsoide simulador: com practicar?

Per donar lliçons als resultats, és important conèixer la tècnica de fer l'exercici.

1. Col loqueu els peus als pedals, per facilitar-los, mantingueu el mànec al monitor, per no caure ni colpejar. Moure els mànecs mòbils quan els peus ja estan en el seu lloc.
2. L'el·lipsoide simulador per a la pèrdua de pes simula caminar amb esquís, és a dir, una cama avança, mentre que la mà del mateix costat fa el mateix moviment.
3. Cal evitar els sacsejades, no és necessari vessar d'un peu a l'altre i treure les palanques amb força.
4. Mentre fa exercici, mantén l'esquena recta i la premsa en tensió.

Hi ha diverses característiques sobre com participar en un simulador el·líptic que val la pena considerar l'eficiència.

1. En primer lloc, cal fer un escalfament a un ritme lent, que hauria de durar 5 minuts. L'entrenament finalitza amb un enganxament que dura el mateix temps.
2. Es recomana periòdicament canviar de classe, canviar el nivell de resistència.
3. Per augmentar l'eficiència, cal alternar un ritme de moviment ràpid i lent.
4. Vestit per a entrenar amb roba solta, que no restringirà el moviment.
5. Després de menjar abans de l'entrenament, cal esperar com a mínim dues hores. Després de la graduació, no mengeu almenys durant una hora.
6. Si voleu entrenar la resistència, necessiteu canviar ràpidament els exercicis i, per força, cal configurar la càrrega més del que és habitual. Per a l'aprimament, el millor és escollir entrenament d'interval.

Simulador de elipsoide - exercicis

Hi ha diverses variants d'exercicis que es diferencien en la posició del cos i la direcció del moviment. Per a aquells que estiguin interessats a perdre pes utilitzant l'el·lipsoide, utilitzeu aquestes opcions:

1. La caminada clàssica implica la posició vertical del cos, que imita muntar una bicicleta mentre està de peu. Aquesta opció per a principiants i per aconseguir bons resultats necessita pedalar durant almenys 45 minuts.
2. Si tornes, els músculs glúteos estan involucrats en el treball, ja que necessites seure durant un temps per fer aquest moviment. És important tenir en compte que durant aquesta formació, els genolls augmenten, el que augmenta la càrrega a les articulacions.
3. En simuladors avançats d'el·lipsoides, podeu instal·lar un programa que simula caminar sobre muntanyes o escales. Es tracta d'un exercici molt eficaç que implica tots els grups musculars i especialment la càrrega a les natges i els isquiotibials.
4. Per treballar a fons les natges i les cuixes, es recomana realitzar caminar en posició asseguda, de manera que els malucs siguin paral·lels al sòl. És important mantenir l'esquena en una posició recta i prémer-la. Les mans s'han d'estirar.
5. Per treballar a la part inferior del cos, inclineu el cos cap endavant uns 45 graus.