Des de la infància sabem que l' exercici del matí no és només una gran manera de despertar, sinó també un gran començament del dia per a qui vulgui mantenir el seu cos en to. Tot i que el conjunt d'exercicis per als exercicis del matí porta només de 10 a 15 minuts, ajuda al cos a involucrar-se en el treball, tonifica els músculs i proporciona un grau de vivacitat durant tot el dia millor que el cafè aromàtic.
Com fer exercicis al matí?
Els exercicis adequats al matí tenen les seves pròpies receptes d'enquadernació, que són importants per observar, de manera que aquest escalfament era per als músculs ben forts i no ferits. Així doncs, les regles són les següents:
- La càrrega ha de ser molt suau i prudent, si la gasti gairebé immediatament després del son. Les càrregues intensives en aquest moment tindran un mal efecte sobre el treball del cor. Si voleu realitzar un mini entrenament a un ritme actiu, des del moment que es desperta fins al començament de l'exercici, ha de trigar almenys entre 30-40 minuts.
- Una regla important és la regularitat. Feu exercicis cada dia o almenys 5 cops per setmana. En tots els altres casos, l'eficiència serà força baixa.
- El millor és dur a terme l'entrenament del matí amb una música alegre, això li afegirà el seu atractiu.
- La càrrega matinal ideal comença amb un escalfament i acaba amb un tram , com qualsevol entrenament.
- La peculiaritat de la càrrega és que ha d'afectar tots els grups musculars, i no només les àrees problemàtiques. Només en aquest cas es pot considerar correcte i complet.
Si entrenes al matí, augmenta el metabolisme durant tot el dia, que et permet controlar el pes més fàcilment.
Complex càrrec matinal
El matí ha de ser agradable, per tant, és recomanable seleccionar un programa d'exercicis matinals segons les vostres preferències. Realitzeu cada exercici a un ritme còmode per a vostè per 8-10 repeticions en 1-2 aproximacions.
Cost del coll:
- fer inclinacions del cap enrere-endavant;
- gireu el cap cap a la dreta i cap a l'esquerra fins que s'aturi;
- Gireu lentament i suaument amb el cap.
Cobrament d'espatlles i armes:
- realitzeu rotacions amb mans rectificades, dibuixant un cercle primer cap endavant, i cap enrere;
- girar les espatlles: primer al seu torn, després junts;
- Els braços es dobleguen als colzes al nivell del pit, realitzen moviments ràpids d'anada i tornada;
- gireu les mans a l'articulació del colze cap endavant i després cap enrere;
- repetiu l'exercici anterior per a les mans.
Càrrega per a la cintura:
- els peus d'ample de l'espatlla separats, els braços sobre els malucs, es mouen cap endavant, intentant tocar els braços del terra;
- els peus a l'amplada de les espatlles, les mans als malucs, realitzen la rotació de la pelvis;
- els peus a l'ample de les espatlles, les mans sobre els malucs, realitzeu inclinacions cap endavant i cap a enrere.
Càrrega per les cames i les natges:
- amplada d'espatlla dels peus separada, braços als malucs; realitzeu la rotació al turmell en primer lloc, després en l'altra direcció;
- repetició per a les articulacions del genoll;
- repetició de les articulacions de maluc;
- amplada d'espatlla dels peus separada, braços als malucs; Seguiu els passos amb els peus (alternativament);
- feu 20 abdominals sense treure els talons del terra, fins a l'angle del genoll de 90 graus, tirar de la pelvis com si volgués asseure's a una cadira;
- realitza atacs clàssics per primer cop, després en l'altra cama.
Estirament final:
- seure a terra, les cames separades; Estiram una a una per cada cama i al mig, mantenint les cames cap a enrere i rectes;
- seure a terra, ajupir-se sota els peus, baixar el cos a les cames i estirar els braços cap endavant.
Si necessiteu claredat, podeu trobar a Internet classes de vídeo d'exercicis del matí. Un d'ells s'adjunta a aquest article.