Moltes noies tenen dificultats per iniciar el procés de pèrdua de pes, en relació amb el qual sorgeix la pregunta sobre com es pot fer una dieta. De fet, tot no és tan difícil com sembla, és important justificar-se correctament.
Com obligar-te a fer dieta?
Primer, escriviu la vostra edat, alçada, pes, paràmetres i indiqueu exactament el pes desitjat. Calculeu la diferència entre el pes real i el que voleu. Dividiu aquesta xifra de 4. És exactament quants mesos necessitaràs per baixar de pes, perquè a la taxa de persona es perd 1 kg per setmana.
Exemple: pesa 62 kg, però volem pesar 50. 62-50 = 12, dividim per 4, obtenim 3.
Tres mesos: això és el que necessiteu per a la pèrdua de pes lent, sense perjudicar la salut. Tan bon punt, no us arrisqueu a recuperar-ne el pes. Val la pena ajornar el moment del començament? Com més estigueu amb ell, més us quedareu complert. I quan comenceu, pot resultar que el vostre cos tingui un metabolisme excel·lent i perdreu pes encara més ràpid. Convenceu-vos que ha arribat el moment!
Com menjar amb una dieta?
Abans d'anar a una dieta, hauríeu de saber sobre el procés de perdre pes i guanyar-se pes. Mengem com a qüestió de supervivència: a partir dels aliments, l'organisme pren per si mateix diversos microelements i vitamines útils, i des de les calories rebudes assigna energia gràcies a la qual cosa tota activitat vital: moviments, alè i palpitacions passen. Si la dieta és massa calories, i el cos no pot gastar-la, les converteix en cèl • lules grasses, i la posa fora del futur, i hi ha teixits grassos. Amb una dieta excessiva en excés o una dieta excessivament alta en calories es pot recuperar molt ràpidament.
A més, el metabolisme afecta el procés. Si menges rares i en porcions grans (per exemple, dues vegades al dia, però a fons), fas més lent el metabolisme i el cos consumeix menys energia i emmagatzema més. El mateix procés es produeix quan es menja massa i se sent fam: el cos pensa que han arribat moments difícils i redueix els costos d'energia per a la supervivència.
D'aquí la conclusió: per a perdre pes, cal menjar 4-5 vegades al dia en porcions petites i aliments poc calòrics, de manera que mantindrà el metabolisme al nivell adequat, però les calories procedents del menjar no seran suficients, i el vostre cos començarà a descompondre els dipòsits grassos. Aquesta és la pèrdua de pes.
Per això, les dietes curtes no donen resultats a llarg termini: primer, els continguts de l'intestí i el líquid s'eliminen del cos, i només llavors el cos comença a reduir gradualment els greixos. Aquest procés és bastant llarg, per a una pèrdua de pes tan correcta que necessiteu ajornar durant 1 setmana per cada quilogram de pes. Però al final perdreu pes qualitativament i per sempre.
És molt important tractar aquests problemes abans de seguir la dieta. En funció d'això, podeu optar per comptar calories, una alimentació equilibrada o adequada, menjars separades . Deixa que la teva pèrdua de pes sigui exactament pel sistema elèctric, i no per la dieta, això estalviarà els resultats.
El 100% perdrà pes si menges segons aquests esquemes, realitzats d'acord amb els principis d'una nutrició adequada.
Opció 1
- Esmorzar: farina de civada amb fruita, te verd sense sucre.
- Snack - qualsevol fruit.
- El dinar és una porció de sopa, una llesca de pa negre.
- Tarda a la tarda: un got de iogurt.
- Sopar: carn de res amb col.
Opció 2
- Esmorzar: ous de 2 ous, te verd sense sucre.
- Snack - mig packs de formatge cottage sense greixos.
- Dinar - Blat sarraí amb bolets, te sense sucre.
- Snack - iogurt.
- Sopar: pit de pollastre amb guisat de verdures.
Opció 3
- Esmorzar - formatge cottage 1,8% amb fruita, te verd sense sucre.
- Snack - formatge curat.
- Dinar: puré de sopa, una mica de galetes.
- Snack - poma o cítrics.
- Sopar - peix al forn o estofat amb verdures.
No oblideu controlar la mida de les porcions: ha de ser estàndard, mitjà. Com podeu veure, no hauran de passar gana, i els dolços en forma de iogurt, quallada i fruites estan presents. Només has de començar!