L'assecatge és una adreça que promou la crema de greixos , a causa del fracàs de la ingesta de carbohidrats. Com a resultat, la crema de greixos es produeix, però la massa muscular roman inalterada. A més de fer dieta, és important realitzar exercicis per a l'assecat. Les classes es poden celebrar tant al saló com a casa. És important tenir en compte que l'exposició prolongada a l'assecatge pot conduir al desenvolupament de problemes de salut.
Assecar el cos per a les nenes - exercicis per a la llar
Una bona solució és una formació circular, quan es seleccionen 5-6 exercicis, que es realitzen una rere l'altra amb un descans mínim. Per a cada exercici es triga un minut, mentre que és important fer tantes respostes com sigui possible.
Exercicis efectius per assecar el cos a casa:
- "Pont" . Col loqueu a terra, agrupeu els omòplats, que mantindran el coll en pes. Les cames s'han d'inclinar als genolls de manera que l'angle sigui d'uns 100 graus. Els peus han de reposar per complet al terra, i la distància entre ells ha de ser lleugerament més ample que les espatlles. Apreteu les natges, i com si es tornés, elevar la pelvis cap a dalt cap amunt. És important mantenir els genolls en la posició de bloqueig. A la part superior, quedeu, i després baixeu, però no toqueu el terra. Pot tenir un pes extra.
- Peses de força . Perquè aquest exercici per assecar el cos per a les nenes necessita manuelles , així com una superfície plana, per exemple, un banc. Descansa al banc amb el genoll i un braç i, en l'altre, sostingueu una manuelles. L'esquena s'ha de mantenir fins i tot lleugerament inclinada a l'esquena inferior. Al centre de la gravetat que passa per les natges, necessiteu una cama que descansa al terra, lleugerament al costat i desplegueu el mitjó. Fixeu-vos l'espatlla i aixequeu la manuelles al pit, inclinant el braç al colze. A la tensió màxima, mantingueu premut, i després, posa la mà cap avall.
- Torsió . Seieu a l'esquena i col·loqueu les mans sota les natges. Aixequeu les cames perquè formin un angle recte amb el sòl. És important que la part posterior i la cintura estiguin premudes al terra. Quan trenqueu la pelvis del terra, inclineu-vos les cames cap endavant, fent girs.
- Atacs creuats . Aquest efectiu exercici per assecar el cos dóna una bona càrrega a les natges i les cuixes. Mantingueu-vos dret, apartant-vos els peus lleugerament. En la mateixa direcció s'haurien de mirar i els genolls. Amb un peu, feu un pas enrere en diagonal des de la cama de suport. Posar-se a la gatzoneta abans que el maluc de la cama davantera no arribi al paral·lel amb el terra. Després de reparar la posició, torneu a la PI.