Moltes dones, que volen desfer-se de lliures addicionals, prefereixen un gimnàs. Treballant en equipament especial i amb pes extra, pot perdre pes i bomba de múscul. El complex d'exercicis al saló per a les nenes s'ha de fer d'acord amb les regles i permetrà obtenir bons resultats en poc temps. No es preocupi pel fet que les classes a la sala faran que el cos sigui masculí.
Els millors exercicis per a les nenes al gimnàs
Per començar amb unes poques regles, sense tenir en compte que per aconseguir el resultat no funciona. En primer lloc, es tracta de la regularitat dels entrenaments i el millor és dedicar-los tres dies a la setmana. Un altre punt important: la seqüència d' exercicis al gimnàs per a les nenes, per tant, primer cal realitzar exercicis bàsics i, a continuació, aïllar-los. El complex és important per a construir perquè al principi la càrrega sigui rebuda per grans músculs, és a dir, cames, i després, ja de tornada, pit i mans.
Exercicis al gimnàs per a nenes:
- Hiperextensió . Utilitzeu aquest exercici per carregar les natges i els malucs. Aixequeu-vos al banc perquè la part superior de les cuixes s'inclini contra l'estand i arregli les espinillas sota el suport. Les mans es creuen al pit (per complicar la càrrega, prendre la panqueta des de la barra) i mantenir el cos recte. Inhalant, lentament s'enfonsa, inclinant-se a la cintura. No oblideu mantenir l'esquena en una posició recta. Fes front abans que hi hagi una sensació d'estirar els músculs de la cuixa . En IP torni a l'exhalació. Per no fer-se ferit, és important excloure els moviments sobtats.
- Escletxes amb una barra . Aquest és l'exercici bàsic per a les noies del gimnàs, que us permetrà carregar els músculs de les cames, les natges i fins i tot l'esquena. El dolor pot ser pres del mostrador, o es pot demanar que l'assistent posi el coll a la part posterior de les espatlles. Agafeu el coll amb les dues mans i s'allunyi del taulell, posa els peus a l'amplada de les espatlles i desplegueu els peus cap a l'exterior. Manteniu l'esquena recta, una mica inclinada a l'esquena baixa. Inhalant, lentament ajupit, estirant la pelvis, abans que les cuixes arribin a un paral·lel amb el terra. Exhalant, aixecant, tornant al PI, però no t'abandonis completament els teus genolls.
- Trencant al banc . Aquest exercici de poder per a les noies del gimnàs està dissenyat per a treballar els músculs de la premsa. Col·loqueu-vos en un banc d'inclinació, fixant les cames darrere de la planxa. Doneu les mans darrere del cap, però no les enganxeu al cadenat. En cas contrari, el risc de lesions augmenta. Un altre punt important: el llom s'ha de prémer al banc, que aïllarà els músculs de la premsa. Exhalant, realitzeu la torsió aixecant la part superior del cos. Al final, fixeu la posició per augmentar la càrrega. Després d'això, respireu, torneu a la FE. És important evitar moviments sobtats i sacsejades, girar a un ritme lent.
- Premeu la barra que mossega . Siéntese en un banc horitzontal i agafeu la barra amb una agafada mitjana. Això és necessari perquè l'espatlla i l'avantbraç formen un angle recte durant la premsa. Inhalant, baixeu lentament la barra fins que el coll toqui el centre del pit. Prengui una breu pausa, i després, torni, exhalant, al PI. És important involucrar els músculs pectorals. Es recomana arreglar la posició a la part superior.
- Empesa del bloc superior darrere del cap . Aquest és l'exercici bàsic per resoldre l'esquena. Seure a la banqueta i agafar la barra amb un gran agarre. Manteniu l'esquena recta i si és necessari, inclineu el cos cap endavant lleugerament. Realitzeu el coll tirat pel cap, mantenint el cos encara. Al final, el fingerboard ha de tocar el feix posterior dels deltes. Bloqueja la posició i torna a la PI.