Gestionant les emocions

Molt sovint les emocions interfereixen amb nosaltres en la vida quotidiana, mentre realitzem tasques de treball: és molt difícil prendre la decisió correcta sota la influència de les emocions. Així que potser hi ha maneres de gestionar els processos emocionals i les emocions?

Autotraining i gestió de les emocions

La necessitat d'estudiar els processos emocionals i gestionar les emocions s'ha observat força temps enrere. Per tant, no hi ha escassetat de mètodes per avui. I un dels mètodes més fiables de manejar emocions és l'auto-entrenament. Amb la seva ajuda, vostè pot aconseguir un estat mental estable, que no pot molestar qualsevol estrès. L'entrenament autogènic pot ajudar a restaurar la força i el rendiment, ja que en aquest estat el cos descansa molt més eficientment que durant el son o el descans al sofà. A més, l'entrenament automàtic s'utilitza per tractar trastorns psicosomàtics i neuròtics.

L'autoestratació es fa millor a la nit abans d'anar a dormir o al matí després de despertar-se. Cal triar un moment en què no tingui pressa, tingui cura que no hi hagi esborranys a l'habitació, ja que en aquest estat el cos és molt susceptible als refredats.

Els exercicis per administrar les emocions es realitzen en la posició supina a l'esquena, sota el cap un coixí baix, les cames estan lleugerament separades als costats, les mans es troben lliurement al llarg del tronc. Si tens por de quedar-te adormit, fes la sessió asseguda, recolzada a la cadira o lleugerament encongida, amb el cap al pit.

Hi ha tres tipus principals d'exercicis: pesadesa, cos i cor.

  1. La relaxació dels músculs se sent primer com el pes de cada membre. Per tant, el primer que cal aconseguir és un sentiment de pesadesa.
  2. Quan pugueu causar sensació de pesadesa en els membres, en qualsevol moment, aneu a la següent etapa. Intenta causar una sensació de calor a les mans i els peus.
  3. A continuació, aprèn a controlar la teva freqüència cardíaca. Després de sentir la calor, repeteix la fórmula "el cor batega sense problemes, amb calma".

La manera de sortir de l'estat relaxat és important, en cap cas es pot fer per un ximple, ja que es relaxa gradualment, de manera que hauríeu de tornar una mica a l'activitat.

Hi ha altres exercicis per a la formació autogènica, però s'haurien de canviar després d'haver dominat aquests exercicis. La forma més senzilla és per a aquells que estan familiaritzats amb les pràctiques orientals, perquè la meditació és la base de la formació autogènica. Després d'aprendre a ingressar fàcilment a qualsevol estat que necessiteu, podeu continuar amb el mètode de modificació automàtica.

Altres tècniques per gestionar emocions i sentiments

  1. Les emocions negatives gairebé sempre es poden trencar amb el signe contrari: la gelosia es pot suprimir per la confiança en si mateix, i la ira pot ajudar a eliminar el perdó i la pau de la ment. En la majoria dels casos, és l'amor que suprimeix les emocions negatives. Si no sabeu com induir un sentiment d'alegria i amor, val la pena practicar-hi, els records agradables poden ajudar-vos.
  2. En general, les nostres emocions es reflecteixen en el nostre aspecte, però la relació entre l'aparença i les emocions és de dues cares. És a dir, alçant-se l'esquena i alineant les espatlles, pot sentir-se més confiat.
  3. Les emocions massa fortes necessiten una presa de corrent, per tant, pot ser útil per colpejar coixins, trencar els plats en forma de coratge fort. Però per controlar les emocions en un conflicte, aquest mètode no funciona: l'agressió d'esquitxades només pot estar sola amb tu i només en objectes inanimats.
  4. Sovint, la simulació de la situació ajuda, és a dir, a lluitar contra la por, cal imaginar la situació que t'espanta i entendre com actuar en aquesta situació. Per tenir un vestit de Superman no és necessari, penseu en les accions que us ajuden.
  5. Moltes situacions, que ara ens semblen insolubles i tràgiques, passaran a ser poc importants després d'un temps. Per tant, en una situació que et treu de l'equilibri, imagineu-vos més d'aquí a uns quants anys, com si tot això passés uns dies.
  6. Un bon sentit de l'humor fa que la vida sigui més brillant, aprengui a riure de problemes, molts d'ells i els ous dels perduts no valen la pena. Una burla del mal temps de la vida l'ajudarà a entendre això.