Per garantir la crema de greixos a casa, cal abordar aquest assumpte de forma integral i excloure la vostra vida i tot allò que contribueixi al teixit gras i, al contrari, incloure tot allò que us ajudarà a eliminar-lo.
Crema ràpida de greixos poc realista a casa
Per fer front a la tasca en el menor temps, necessiteu controlar la vostra dieta. De fet, és a causa de l'excés d'energia entrant que el cos està obligat a emmagatzemar el teixit gras.
Exclou de la dieta:
- qualsevol menjar fregit;
- tots els greixos (mantega de porc, mantega, porc, margarina i que contenen els seus menjars i aliments);
- sucre i tot dolç (especialment pastissos, galetes, pastissos, xocolata amb llet);
- tota la farina (de pasta, boles de massa, boles de massa a pa i rotllos).
En canvi, la dieta ha de centrar-se en la proteïna: menjar ous per esmorzar, blat sarraí amb carn - per dinar, formatge com a aperitiu, peix o aus amb verdures - per sopar.
Exercicis per a la crema de greixos a casa
Per a la pèrdua de pes, cal combinar les càrregues cardiovasculars amb força, aquesta és la forma més senzilla i ràpida. La crema total de greixos a casa només és possible si seguiu una dieta i exercici regularment - 3 o 4 cops per setmana durant 40-60 minuts. Per als entrenaments a casa, aquests exercicis són adequats:
- Saltar amb una corda saltant (15 minuts).
- Corrent en el lloc (15 minuts).
- Córrer per les escales o classes amb la plataforma (15 minuts).
- Cèrcol ponderat (15 minuts).
- Esquat amb peses (3 conjunts de 15 vegades).
- Peses amb peses (3 conjunts de 15 vegades).
- Els avançaments del sòl són clàssics (3 sèries de 10 vegades).
- Exercicis per a mans amb manuelles (3 sèries de 15 vegades).
A partir dels tres primers exercicis d'un entrenament, n'hi ha prou d'incloure un o dos per triar, després realitzeu tot l'entrenament i finalitzeu l' estirament . Com més córrer o salt, més eficaçment es dipositen els dipòsits de greix.