Sovint, les persones que només comencen a entrenar, admeten molts errors a l'aula. I no es tracta només d'escollir exercicis i com fer-los, sinó també sobre quan fer esports.
No és cap secret que els científics hagin demostrat que l'eficàcia de la formació dependrà, fins i tot quan es tracti d'una persona. Per tant, és important escollir el moment adequat per als exercicis esportius.
En quina època del dia és millor anar a l'esport?
Hi ha dues teories sobre quan practicar esports. Un d'ells es basa en els biorritmos humans. Aquesta teoria afirma que el millor moment per a la formació és a la tarda. Segons la investigació, durant aquest període, el risc de lesió és mínim, ja que la temperatura corporal es torna naturalment lleugerament superior a la del matí ia la tarda. Els científics han demostrat que de 15:00 a 21:00 el ritme de les contraccions cardíaques es fa més alt, el que significa que els músculs respondran més intensament a la càrrega.
La segona teoria diu que no hi ha dades exactes a quina hora del dia és millor anar a l'esport. És molt més important formar regularment, en comptes d'ajustar-se als bioritmes. Aquesta declaració també té dret a la vida. Després de tot, hi ha dades que suggereixen que canviar l'hora d'inici no afecta significativament la reducció de greix i el rendiment muscular.
Per tant, triar el temps per a la formació és millor guiat pel vostre propi benestar, així com el calendari de treball. No obstant això, no intenteu posar classes per un període després de les 21:00, en aquest moment, la concentració d'atenció es redueix i el risc de lesió augmenta. L'organisme en aquest període s'està preparant per al llit, però no per a una formació intensiva.
És bo fer exercici al matí?
L'exercici immediatament després del son pot provocar lesions, això és compartit tant pels fans del primer com pels seguidors de la segona teoria. Al matí, la freqüència cardíaca es ralentitza, de manera que una càrrega intensa pot provocar taquicàrdia.
Si podeu assignar només la primera meitat del dia per a la formació , val la pena observar diverses normes de seguretat. En primer lloc, no podeu entrar als esports just després de sortir del llit. En segon lloc, l'interval de temps entre l'esmorzar i l'ocupació hauria de ser com a mínim 1 hora, i el menjar en si ha de ser el més lleuger possible. També està prohibit beure cafè menys de 2 hores abans de la sessió.