Caminant escandinau o caminant amb pals d'esquí és un fitness fantàstic adequat per a qualsevol època de l'any.
L'ús de caminar amb pals d'esquí
Aquesta caminada ajuda a desenvolupar la massa muscular i perdre pes , tot estalviant les articulacions. Les persones d'edat avançada i les persones amb sobrepès són molt difícils de caminar durant molt de temps. Si camina sobre els bastons, pot superar una distància molt més gran i, per tant, cremar més calories. A l'hivern, quan hi ha gel, sempre hi ha possibilitat de caure. Els palets proporcionen una oportunitat perquè aquest procés sigui més estable. El recorregut escandinau fa que la càrrega corporal sigui tan equilibrada que implica no només els músculs de les cames, sinó el 90% dels músculs del cos sencer. La pressió sobre els genolls, les articulacions i la columna vertebral és mínima.
La caminada escandinava juga el paper de l'aeròbic. Són càrregues llargues i uniformes de baixa intensitat. Com a resultat, la massa greix del cos disminueix, el cor, els pulmons, els vasos sanguinis enforteixen, la normalització de la pressió arterial, disminueix el nivell de colesterol i els ossos es tornen més forts. La caminada escandinava s'utilitza per millorar la postura, superar problemes amb les espatlles i el coll. Millora el sentit de l'equilibri i la coordinació dels moviments. Tot això és només una petita fracció del que dóna la caminada escandinava.
Correcta caminar amb bastons
És molt important comprendre com començar Nordic caminant correctament. En primer lloc, cal triar el pal correcte. L'alçada d'una persona en centímetres ha de ser multiplicada per 0,68 i arrodonida pel nombre obtingut. Com més llarga sigui la longitud dels bastons, més forta serà la càrrega dels braços i les espatlles. Aquesta opció és adequada per a persones amb potes febles i doloroses. Amb malalties de les articulacions del colze o de l'espatlla, així com l'osteocondrosi cervical, és possible fer pals una mica més curts.
La tècnica de marxa nòrdica implica la realització de moviments rítmics, similar als moviments de la marxa ordinària. És necessari avançar energèticament i intensivament, però alhora és natural. El braç i la cama es mouen de manera sincrònica. Pas peu esquerre acompanyat d'un swing simultani de la mà esquerra, el mateix passa amb el costat dret.
L'escombra de la mà determina l'amplada del pas. Com més l'ona de la mà, més gran és el pas amb el peu. Per a la pèrdua de pes, un pas més ampli és més eficaç, ja que augmenta el nivell d'estrès del cos. El cos també no es queda quiet. Juntament amb el moviment d'armes i cames, es mouen les espatlles, el pit, els malucs i el coll. El tempo es selecciona individualment. L'única condició: ha de ser còmoda. Qualsevol que sigui la velocitat que trieu, en qualsevol cas serà correcta.
Val la pena tenir en compte que el nordic walking with sticks no donarà un resultat raig. Després d'uns primers exercicis, la falta d'alè desapareixerà i sentiràs un augment de força i energia. Durant el primer mes del recorregut nòrdic regular, augmentarà la capacitat de treball i la resistència del cos. Si anteriorment hi havia ansietats freqüents relacionades amb el cor i la pressió, ara en aquest moment la condició hauria de millorar significativament. Després d'un mes i mig d'entrenament, el pes disminuirà lentament. Però la clau de l'èxit de la marxa escandinava està en una formació constant. Després d'un any de classes regulars, es veurà un resultat seriós. El cos es tornarà prim i ajust, s'afegirà força i energia.
Els beneficis i els danys de caminar escandinaus estan tancats en un sentit de proporció i característiques individuals de l'organisme. No es recomana participar en aquest tipus de caminar a persones amb insuficiència cardíaca, processos inflamatoris en els òrgans pèlvics i hemorràgia durant la lactància.