Càrrega per a dones embarassades - 1 trimestre

Sens dubte, la forma física d'una dona abans de l'embaràs juga un paper molt important en la seva capacitat per sentir-se alegre i actiu durant el manteniment del nen. A més, la forma física està directament relacionada amb la rapidesa amb què es recuperarà una dona durant el període postpart. No obstant això, durant l'embaràs, els esports també són importants, com en la seva absència. Les càrregues esportives moderades per a una dona sana acostumada a ells no estan de cap manera contraindicada i, al contrari, tenen un efecte beneficiós sobre el benestar i el curs saludable de l'embaràs. No us oblideu de consultar amb un metge, ja que l'enfocament dels exercicis físics hauria de ser individual.

No recomanat:

• aixecament pesat;
• exercicis associats amb una concussão del cos;
• equitació;
• ciclisme;
• esports cansats;
• moviments bruscos;

També és perjudicial que una dona embarassada passi molt de temps sense desplaçar-se i mantingui la posició de mentir durant molt de temps. Una dona embarassada, com un fetus en creixement, necessita una quantitat suficient d'oxigen i, en repòs, la ingesta d'aquest en el cos disminueix dramàticament. Per tant, cal moure tant com sigui possible, amb més freqüència romandre a l'aire lliure i regularment ventilar l'habitació.

Càrrega per a dones embarassades durant el primer trimestre

S'ha de prestar molta atenció a la càrrega. La càrrega per a dones embarassades en el primer trimestre (les primeres 12 setmanes) ha de formar, en primer lloc, la respiració correcta, l'estat d'ànim alegre i el benestar. Per això, és important fer diversos moviments simples de forma regular, observant la seva execució sense problemes.

La primera regla dels exercicis del matí per a dones embarassades és realitzar exercicis només després de buidar la bufeta i els intestins. En segon lloc, durant la càrrega, cal respirar aire net. Per tant, l'exercici matinal de la dona embarassada ha de començar per l'obertura de la finestra o la finestra, segons l'època de l'any.

Realitzem exercicis: exercicis bàsics per a dones embarassades

1. Exercicis per respirar. La ventilació acurada dels pulmons és un factor que contribueix a prevenir moltes malalties i facilitar el part. Acuéstese sobre l'esquena, doblegueu-vos els genolls i estireu-los cap a l'estómac. Els músculs abdominals s'han de relaxar. Llença les mans darrere del cap. Prengui una respiració i romangui un segon amb els pulmons plens d'aire. A continuació, estirar les cames i baixar els braços al cos. Inhala l'aire alhora que la boca i el nas es tanca mig. Respirar només amb la boca.
2. Després d'exercicis respiratoris, es recomana fer exercicis per a les articulacions. Atès que la columna vertebral experimenta noves càrregues i, en el futur, els trimestres hauran de resistir encara més canvis en la postura, és necessari preparar-lo per a això. Es pot realitzar càrrega per l'esquena per a dones embarassades sense equipament esportiu especial i amb la seva aplicació. S'introdueixen les més senzilles d'aquestes: apreciació i càrrega del fitball per a dones embarassades.

Goteig. No és tan fàcil d'estirar correctament. Cal llençar les mans darrere del cap i tensar tots els músculs i les articulacions. Aleshores, mantenint els braços estirades, augmenta de forma més intensa i més intensa la columna vertebral, les espines cervicals, toràcics i lumbars, de manera que tota la columna vertebral es doblega fins al límit. Amb aquest moviment, l'esquena queda plana, les espatlles no participen del moviment, la barbeta no s'aixeca, els músculs abdominals anteriors com sigui possible romanen immòbils.

La càrrega de fitball per a dones embarassades és necessària per a la pelvis i la cintura. Siéntese en el fitball perquè el fulcro i el pes complet del tronc caiguin sobre les protuberàncies dels ossos d'isqui. Seure dret, posa les mans als genolls o creueu sobre el pit. Amb immobilitat completa del cap, coll i pit, comença al límit per inclinar la columna vertebral lumbar, i la pelvis i la part ciàtica es mouen cap enrere. En aquest cas, els músculs abdominals s'han de relaxar. A continuació, doblegueu la part baixa de la part posterior cap enrere mentre estrenyi simultàniament els músculs abdominals i movent la pelvis i el seient cap endavant. El moviment es fa sense problemes, d'acord amb el ritme de la respiració. La càrrega de la pilota per a les dones embarassades es fa diverses vegades i es tanca bé les articulacions de la maluc i la columna vertebral lumbar.