Després de la menopausa, moltes dones comencen a canviar la figura i intenten recollir roba que amaga les mancances. Per a aquells que no volen resoldre el fet que ara milloren, no només dels aliments nocius, sinó de certs canvis hormonals, hi ha diverses recomanacions eficaces que us ajudaran a mantenir-se en forma a qualsevol edat ...
Algunes fonts afirmen que és impossible desfer-se de quilos addicionals amb dietes després de 40 anys, però perdre pes és un procés individual i aquesta afirmació no es pot aplicar a totes les dones.
Causes de lliures addicionals
- A aquesta edat, la dona disminueix la quantitat de massa muscular, que al seu torn és reemplaçada per greixos. A més, com menys músculs, menys calories consumiu.
- Amb l'edat, el metabolisme en el cos s'alenteix i el menjar no es digereix tan ràpidament, i això provoca l'aparició de quilos addicionals.
- En algunes dones, l'activitat motriu disminueix amb l'edat, que afecta el metabolisme . És a dir, es consumeixen menys calories, el que significa que amb la mateixa dieta, es pot afegir pes.
Com desfer-se de lliures addicionals?
Per perdre pes i tornar a gaudir de la reflexió al mirall, és necessari prioritzar correctament les prioritats de vida. Si realment vol això i fixar un objectiu, llavors el procés de pèrdua de pes començarà.
- Establir un objectiu per no perdre pes i canviar la forma de vida, perquè algunes dones intenten baixar de pes, utilitzant una varietat de dietes que, si es dóna el resultat, sovint és temporal.
- Redueix el 10% el contingut calòric de la teva dieta. A més, els nutricionistes recomanen començar a menjar alguns menjars, almenys 4 vegades al dia. Per tant, pot augmentar la taxa metabòlica i desfer-se de la fam.
- El procés de perdre pes hauria de portar plaer. Proporciona un somni saludable, entreu als esports, que no només ajudaran a perdre pes, sinó que també milloraran el to de tot l'organisme. No us oblideu dels diferents procediments estètics i massatges, que donen una sensació meravellosa i una sensació de relaxació.
5 productes que es recomana després de 40 anys:
- La cirera conté, en la seva composició, el licopè, que protegeix el cos de les reaccions oxidatives;
- Els àcids grassos omega-3 que contenen oli de lli en sí mateixos són necessaris per a un rejoveniment d'un organisme;
- El suc de nabiu té en la seva composició vitamina C i aminoàcids importants, rejovenint el cos;
- el iogurt, fet de llet d'ovella, millora la condició del teixit muscular i també evita l'envelliment del cos;
- Les nous tenen enzims que eviten l'aparició de cèl·lules cancerígenes.
5 prohibicions per a dones majors de 40 anys:
- greixos animals;
- dolços;
- fregit;
- cafè;
- conservants, etc. Productes "químics".
Càrrega física requerida
Podeu participar en un esport més acceptable per a vosaltres.
- Exercici aeròbic (per exemple, córrer, natació, ball, ciclisme). Aquest tipus de càrregues funciona molt bé al cos i ajuda a desfer-se de l'excés de pes.
A més, l'exercici aeròbic redueix el risc d'obesitat, així com problemes cardíacs i vasculars. - Carrega forces (principalment exercicis en simuladors o amb peses, barbells). Aquesta formació restaura el teixit muscular perdut i augmenta el to de la pell.
Per a dones que durant 40 anys són els més adequats ioga, pilates, aeròbic aquàtic o bodyflex.
Si segueixes les recomanacions, en 40 anys no hauràs de preocupar-te de lliures addicionals.