L'assecatge és una de les tècniques que us permeten fer del cos esvelt i relleu. Es tracta d'un conjunt d'activitats destinades a assolir un objectiu concret. Abans d'esbrinar com assecar la noia, heu d'entendre què inclou aquest concepte. Moltes persones pensen que aquesta tècnica implica l'eliminació del líquid del cos, però, de fet, aquesta és una opinió incorrecta i eliminarem el greix subcutani. Al mateix temps, un determinat conjunt de mesures ajuda a resoldre el relleu muscular. Per aconseguir resultats i no fer mal a la salut, és necessari observar estrictament totes les regles.
Com seure correctament per a la pèrdua de pes - especialitats alimentàries
Molts per la crema de greixos intenten reduir el contingut calòric de la dieta tant com sigui possible, i també utilitzar diferents cremadors de greixos , però d'aquesta manera es poden produir greus problemes de salut i els músculs d'aquesta elecció patiran molt. L'assecat implica canviar la proporció de carbohidrats, proteïnes i greixos:
- Les proteïnes són el principal material de construcció del teixit muscular, de manera que han d'entrar regularment al cos. La norma de proteïnes diària d'una nena ha de ser del 60% del valor calòric total.
- Els hidrats de carboni, com vostès saben, es divideixen en simples i complexos, de manera que es pot menjar durant l'assecat i la seva quantitat no ha de ser superior al 30% per dia. Per seure correctament, disminueixi gradualment la quantitat d'hidrats de carboni, ja que els canvis sobtats afectaran negativament l'estat de salut. Per exemple, en la primera setmana d'assecatge, redueix el valor al 40%, i després de set dies al 35% i després al nivell requerit del 30%.
- Els greixos es consideren els enemics més importants d'un cos prim, però també han d'entrar al cos durant el període d'assecat. La seva taxa no ha de superar el 10%. Per donar preferència als peixos gras, les nous i la mantega.
Entenent com seure correctament per a l'alleugeriment muscular, val la pena dir que calcular la taxa diària de calories és necessària, ja que 1 kg de pes hauria de ser de 35-40 kcal. Hi ha una altra regla: menjar fraccionat en petites porcions. Entre els àpats no ha de ser molt de temps i la quantitat òptima de porcions per dia - 5-6. No està prohibit menjar fins i tot abans d'anar a dormir, però en aquest cas val la pena escollir una porció de formatge per al menú. Es recomana utilitzar un complex multivitamínic.
Cal assecar les noies, mantenint l'equilibri de l'aigua, ja que l'aigua és l'assistent principal a perdre pes. Per calcular el volum diari requerit, cal tenir en compte que per a 1 kg de pes es necessiten 30 ml d'aigua neta.
Com seure correctament per a les nenes per alleujament - entrenament
Un altre component important, sense el qual és impossible assolir els objectius fixats. Els experts no recomien entrenar-se pel desgast, ja que la dieta pateix canvis greus i serà difícil que l'organisme suporti grans càrregues.
Les regles bàsiques de la formació durant l'assecat:
- Si les classes tenen lloc al saló, és a dir, prefereix les càrregues d'energia, és important reduir significativament el pes de treball i realitzar els exercicis a un ritme ràpid, fent moltes repeticions. El treball no és fins al punt de fracàs muscular,
però abans de la crema. La respiració no ha d'anar malament. - Per a l'assecat, molts prefereixen l'exercici aeròbic. És important practicar regularment, mentre es permet la combinació de potència i entrenament aeròbic . El millor és fer exercici amb un estómac buit, però si és tan difícil, només ho fa una hora després de dinar.
- Per als exercicis a casa, es recomana triar una direcció activa, que implica el rendiment dels exercicis a un ritme ràpid.
Si seguiu totes les regles, podeu veure un bon resultat en dues setmanes. Tingueu en compte que està prohibit mantenir permanentment el mode d'assecat.