Mentre que alguns busquen reduir la quantitat d'hidrats de carboni consumits, altres estan desenvolupant una dieta per a la pèrdua de pes, en la qual el component principal és el menjar carbohidrat. Per descomptat, diguem, un pastís, encara que ric en carbohidrats, encara no entra en una dieta així. La dieta de carbohidrats es basa en aliments rics en carbohidrats complexos, gràcies als quals es pot reduir efectivament el pes.
El menú d'una dieta simple de carbohidrats
Podeu mantenir aquesta dieta de carbohidrats durant una setmana, o podeu - tota la vostra vida. És senzill i de fet és vegetariana. Però els vegetals són coneguts per les seves figures esveltes i la seva lleugeresa en tot el cos. Adherir-se a aquesta dieta és increïblement senzilla. Podeu menjar en qualsevol quantitat aquests productes:
- tot tipus de cereals en forma de cereals, sopes, etc.
- tots els fesols - pèsols, llenties, fesols (necessàriament - una proteïna vegetal);
- qualsevol fruita;
- Totes les verdures excepte les patates.
En aquesta dieta hi ha una estricte prohibició de sucre i pa. No obstant això, de vegades es pot permetre un tros de gra, però el blat i el pa blanc, altament indesitjables!
Es pot menjar d'aquesta manera fins que arribi al pes desitjat. L'addició de proteïnes animals en el futur ha de ser acuradament i assegureu-vos de controlar el pes per evitar un guany ràpid de massa (si de sobte, immediatament després de la dieta decideix atacar el kebab shish, això serà un error). Per controlar la ingesta calòrica d'una dieta en una dieta de carbohidrats, les taules de contingut calòric d'hortalisses i fruites (després de tot, s'hauria de convertir en el principal component de la nutrició).
Dieta - Dia de proteïnes, dia de carbohidrats
Aquesta dieta "ratllada" requereix fer una petita correcció al sistema descrit anteriorment. Els dies imparells han de passar exactament com es descriu a la dieta anterior, però fins i tot la necessitat de dedicar aliments proteics. Es poden afegir carn, aus, peixos, formatges, ous, formatge cottage i productes lactis excepte alguns frescos, millors fulles, verdures. Aquesta dieta es dóna amb bastant facilitat, i podeu perdre pes sobre ella sempre que vulgueu.
Per descomptat, en els dies de proteïnes, cal menjar carn bullida o al forn, no salchichas.
Dieta de carbohidrats per als atletes
Aquesta dieta s'anomena dieta d'alternança de carbohidrats, i és molt popular en l'entorn esportiu, ja que permet reduir la quantitat de greixos subcutials, tot i que no es separa dels músculs.
Tot el període que dura (pot passar de dues setmanes a diversos mesos) es desglosa en cicles de quatre dies, i sobre aquesta base es calcula la ingesta de calories:
- Els primers dos dies del cicle són de baix contingut en hidrats de carboni (per cada 1 kg de pes 0,5-1 g, es calcula individualment).
- El tercer dia augmenta dramàticament la quantitat d'hidrats de carboni (per 1 kg de pes - 4-5 g d'hidrats de carboni).
- El quart dia és equilibrat (tant les proteïnes com els carbohidrats necessiten consumir 2-3 grams per quilogram de pes).
El pes d'aquesta dieta va lentament, però surt. Durant els dos primers dies del cicle, cal
Molts no han pogut perdre pes amb aquesta dieta per una senzilla raó: són mandrosos per explicar les calories. Per tenir èxit en aquest sistema, cal mantenir un diari de nutrició i calcular escrupulosament tant les calories com els indicadors de les proteïnes, els greixos i els carbohidrats. Això només és possible si manteniu un diari en línia que calcularà els paràmetres necessaris. Si no esteu preparat per a aquesta devoció, és millor no assumir aquest sistema per a això.