Mirant a Gillian Michaels, una bellesa esvelta i atlètica, és difícil creure que una vegada va tenir sobrepès. El cony d'ahir ha desenvolupat no només una dieta, sinó un sistema de nutrició complet que podeu mantenir a tota la vostra vida i que no us permetrà que apareguin quantitats superflus. La dieta Gillian Michaels és igual de bona per perdre pes i per mantenir el pes. A més d'un sistema alimentari especial, l'autor també ofereix exercicis.
Dieta Michaels: la història de l'aparició del sistema
Avui, Gillian Michaels és un entrenador professional que ajuda a la gent a guanyar l'harmonia i l'autor del mètode famós mundial de perdre pes. Però no sempre va ser així.
A l'adolescència, quan Gillian tenia 14 anys, amb una alçada de 158 cm, la noia pesava 79 quilograms. Aquesta va ser la raó de la massa dels complexos, no només va ser terriblement tímid de la seva integritat, de manera que també els seus pares es burlen constantment i l'ofenen. En veure això, la mare de Gillian la va convidar a inscriure's a l'entrenament físic. L'efecte va ser sorprenent: la noia no només va perdre molt pes, sinó que també va trobar la força per ajudar altres persones a repetir les seves gestes.
Gillian Michaels: dieta i exercici
Entre els molts programes de pèrdua de pes, que va desenvolupar Gillian, el més popular "Perdre pes en 30 dies". El curs es divideix en tres nivells, que difereix lleugerament, però els entrenaments diaris de 30 minuts continuen sent comuns. Per fer-ho, no haureu d'abandonar la vostra casa ni utilitzar cap material esportiu, excepte per a peses convencionals.
Al mateix temps, un component molt important del sistema és la dieta, més precisament: el sistema de nutrició, que es basa en els conceptes de correcció i equilibri. Per a cada persona, aquesta dieta serà individual, però podeu calcular fàcilment tot el que necessiteu, com ara una despesa energètica diària.
Llavors, el més important crida l'atenció a Gillian:
Determinació del tipus de metabolisme
Com pugueu guanyar pes ràpid o lentament? Si més lliures vénen a tu ràpidament, vol dir que tens un metabolisme lent i si els quilograms es marquen lentament, llavors el teu metabolisme és ràpid. Les persones amb un metabolisme lent són propenses a guanyar-se en excés de pes i, amb dificultat, cauen. Però les persones amb un metabolisme ràpid rares vegades aconsegueixen greix i ràpidament pèrdua de pes.
Aquesta xifra afecta les calories necessàries. Si el seu metabolisme és ràpid, cal construir una dieta basada en hidrats de carboni complexos: cereals, macarrons de blat dur, pa de blat integral, verdures i fruites. Es recomana la gent amb metabolisme lent per a construir una dieta basada en proteïnes descremades: formatge cottage, kefir, formatge baix en greixos, pollastre i vedella amb guarnició de verdures no midó. Aquestes calories regulars us permetran regular l'excés de pes.
Compte calòric diari de calories
Per calcular aquest indicador, n'hi ha prou amb trobar a Internet qualsevol calculadora de calories, per indicar la vostra alçada, pes, sexe, estil de vida i obtenir el número necessari. Això és el que gasta el cos en les seves funcions vitals. Per a la pèrdua de pes, prengui el 80% d'aquest número, obtindrà una reserva d'energia, que és suficient per mantenir el cos i perdre pes. És dins d'aquest número i cal menjar per perdre pes. Una gran addició és la crema de calories a través de l'aptitud física.
A partir de les dades obtingudes, cal que creeu la vostra dieta, en què se centra en els carbohidrats o en les proteïnes i s'integra en el nombre de calories que vau calcular. Per fer-ho, es recomana iniciar un diari de dieta en línia en qualsevol lloc lliure i utilitzar el sistema per al vostre gust. La dieta Gillian Michaels recomana menjar almenys 4 vegades al dia en petites porcions.