Running es considera un dels exercicis aeròbics més efectius, que, en absència de contraindicacions, poden ser realitzats per tots. Per augmentar l'eficàcia, podeu fer exercicis diferents. Ajuden a desenvolupar força, coordinació de moviments i resistència . Es demostra que un esportista que realitza exercicis especials periòdicament, s'executa una distància més ràpid i, al mateix temps, passa menys esforç.
Què són els exercicis d'execució?
Hi ha moltes opcions diferents per a l'exercici, us suggerim centrar-vos en els més habituals i efectius:
- Executant amb un elevat aixecament de maluc: cal aixecar la cama perquè la cuixa sigui paral·lela al terra.
- Corrent amb una superposició: la cama s'ha d'inclinar al genoll de tal manera que el taló toqui les natges.
- Seguint un pas endavant, cal moure de costat cap a un costat i després cap a l'altre.
- Multiscope: l'execució consisteix a saltar alternativament, després a l'esquerra, al peu dret amb un accent avançat. Cal tractar de treure el genoll de la cama del front el més alt possible.
L'exercici d'execució més eficaç per a la resistència implica l'ús de la càrrega d'interval, és a dir, una persona ha de córrer primer a un ritme moderat, sensiblement augmentar la velocitat durant uns minuts i tornar a executar a una velocitat baixa.
També hi ha exercicis a la cinta:
- Realitzeu tot a una velocitat còmoda. Agafeu les manuelles a les mans i feu atacs, assegurant-vos que l'angle recte es trobi al genoll de la cama davantera. Aquest és també un gran exercici per perdre pes.
- Estableix un petit pendent de la pista i corre cap a enrere. En les primeres etapes, podeu agafar els passamans.
- Correr per pas. Si ho fa amb càrrega i fixació del pendent, podeu millorar els resultats.
- A la cinta de córrer, també podeu executar amb una superposició o amb un elevat elevador de maluc.